10 powodów, dla których warto codziennie spacerować. Większość ludzi nie zdaje sobie z tego sprawy

0
94
views

Chodzenie to świetna forma aktywności fizycznej, z której płynie całe mnóstwo korzyści. Codzienne spacery pomogą Ci utrzymać ciało w dobrej kondycji, uchronią Cię przed zbędnymi kilogramami, wspomogą procesy trawienne, a nawet poprawią samopoczucie. Spacer trwający od 10 do 30 minut dziennie może zdziałać cuda dla Twojego organizmu. Dowiedziono, że spacerowanie zwiększa długość ludzkiego życia.

Większość z nas może tę czynność pokonywać bez żadnych przeszkód i to jest właśnie największa zaleta spacerowania. Nie potrzebujesz specjalnego sprzętu, a 15 minut dziennie zawsze znajdziesz. To proste ćwiczenie pomoże uniknąć Ci chorób wynikających z siedzącego trybu życia. Wszystko, czego potrzebujesz to para wygodnych adidasów i odpowiedni, komfortowy strój.

Czytaj: Wystarczy 20-minutowy kontakt z naturą, aby obniżyć poziom stresu

Poznaj 10 korzyści z codziennego, krótkiego spacerowania.

1. Zrzucisz zbędne kilogramy

Na ogół ludzie garną się do ciężkich ćwiczeń na siłowni, zmotywowani perspektywą smukłej sylwetki. Zdrowie odgrywa drugorzędną rolę. Spacerowanie nie tylko uchroni Cię przed przybraniem na wadze, ale także pomoże Ci pozbyć się zbędnego balastu. To najbardziej efektywny i najprostszy sposób na utrzymanie odpowiedniej wagi, co więcej, regularny ruch przyśpiesza metabolizm i spalanie tłuszczu.

pixabay.com

„Nie mam czasu na spacery” – to najczęstsza wymówka, tym bardziej że z chodzeniem spotykamy się praktycznie w każdym aspekcie życia codziennego.

Wykonanie 500 kroków zajmuje zaledwie 5-7 minut, a wykonanie 2500 tysiąca kroków bez wątpienia wpłynie pozytywnie na Twój organizm. Na początek, zamiast korzystać z windy, zacznij chodzić po schodach.

2. To niezwykle skuteczny trening kardio

Chodzenie, podobnie jak bieganie zapobiega chorobom serca. 30-minutowy spacer każdego dnia to doskonałe ćwiczenie, poprawiające krążenie krwi oraz ogólny stan zdrowia serca. W przypadku mężczyzn chodzenie zmniejsza ryzyko wystąpienia choroby niedokrwienia serca i zawałów, utrzymując ciśnienie krwi na odpowiednim poziomie.

pixabay.com

Ponadto, spacerowanie obniża poziom cholesterolu. A co najważniejsze, badania naukowe potwierdzają, że bieganie i chodzenie przyśpiesza tętno i podnosi ciśnienie krwi, co niebywale skutecznie zapobiega chorobom serca.

3. Poprawi się Twoje samopoczucie

Spacerowanie od 10 do 30 minut może znacząco wpłynąć na Twoje samopoczucie. Badania naukowe podkreślają wyraźny związek pomiędzy ćwiczeniem i dobrym nastrojem. Kobiety, które na co dzień udają się na spacer, obserwują u siebie zanik symptomów złego samopoczucia i depresji, a zamiast tego odczuwają szczęście.

pixabay.com

Tak więc chodzenie jest korzystne zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. Naukowcy zgodnie twierdzą, że początkowe symptomy depresji mogą zostać zredukowane dzięki spacerom. Biorąc to pod uwagę, wyobraź sobie tylko, co może zdziałać przechadzka na świeżym powietrzu w przypadku jedynie złego samopoczucia lub znużenia.

4. Wspomaganie procesów trawiennych

Krótki spacer po posiłku znacznie skuteczniej obniża poziom cukru we krwi niż 45-minutowa przechadzka o każdej innej dowolnej porze dnia. Chodzenie wspomaga trawienie, zmniejszając stężenie glukozy, co jest szczególnie korzystne bezpośrednio po jedzeniu.

pixabay.com

Jeśli czujesz się wzdęty po posiłku, koniecznie udaj się na spacer. Wysiłek usprawni Twój proces trawienia, zwiększając wydzielanie kwasów żołądkowych, a tym samym zwalczając niestrawność i zgagę.

5. Wzmocnienie układu odpornościowego

Kolejną zaletą ze spacerowania jest wzmocnienie układu odpornościowego, co przekłada się na ogólny stan zdrowia całego organizmu. Badanie naukowe przeprowadzone na grupie kobiet, cieszących się dobrym stanem zdrowia, dowiodło, iż 30-minutowy spacer zwiększa liczbę białych krwinek.

pixabay.com

Z kolei badanie, w którym wzięli udział otyli mężczyźni, wykazało silny związek pomiędzy chodzeniem a stanem układu odpornościowego. Żwawy, 45-minutowy spacer każdego dnia przez 5 dni w tygodniu przyśpiesza reakcję organizmu w razie zagrożenia infekcją.

6. Łagodzi objawy artretyzmu

Stawy, podobnie jak przeguby maszyn, potrzebują odpowiedniego smarowania, a chodzenie jest w stanie im to zapewnić. Spacery zwiększają giętkość stawów, zapobiegają utracie masy kostnej i zmniejszają ryzyko złamań. To doskonałe remedium na obolałe stawy, a w szczególności dotyczy to kolan i bioder, które są najbardziej narażone na choroby zwyrodnieniowe. Chodzenie smaruje stawy i wzmacnia wspierające je mięśnie.

pixabay.com

Instytut Badań nad Artretyzmem zaleca 30-minutowe spacery każdego dnia. Dzięki temu złagodzisz ból stawów, zmniejszysz uczucie sztywności oraz zapobiegniesz stanom zapalnym. Ludzie cierpiący na artretyzm mogą przeciwdziałać rozwojowi choroby, zyskując w ten sposób kilka dodatkowych lat sprawności.

7. Przeciwdziałanie chorobom nowotworowym

Ogólnie rzecz ujmując, aktywność fizyczna przeciwdziała zmianom nowotworowym, aczkolwiek badanie nad spacerowaniem przeprowadzone przez Amerykańskie Towarzystwo Onkologiczne, podkreśla szczególny związek pomiędzy spacerowaniem a występowaniem raka piersi. W grupie kobiet, które spacerowały przez 7 lub więcej godzin w tygodniu, ryzyko zachorowania na tego rodzaju nowotwór spadło o 14%.

pixabay.com

To przekłada się również na stan zdrowia mężczyzn cierpiących na nowotwór prostaty. Naukowcy z Uniwersytetu Kalifornii odkryli, że mężczyźni, którzy spacerowali co najmniej trzy godziny w tygodniu, nie odnotowali zaostrzenia objawów choroby.

8. Zmniejszenie łaknienia cukru

Nie da się ukryć, słodycze są przepyszne, aczkolwiek wywierają niekorzystny wpływ na Twój organizm. Jeśli Cię do czegoś ciągnie, a Twoje ciało tego nie potrzebuje, to raczej powinieneś okazać powściągliwość, to kwestia silnej woli. Należysz do grona osób, które uwielbiają być na tak zwanym węglowodanowym haju? W takim przypadku warto rozważyć spacerowanie.

pixabay.com

Badania dowodzą, że zaledwie 15-minutowy spacer kształtuje charakter i pozwala oprzeć się pokusie zjedzenia słodkiej przekąski. Chodzenie skutecznie redukuje uczucie nadmiernego głodu i łaknienie cukru.

9. Wspomaganie cyklu snu

Sen to nic innego jak regeneracja organizmu. To jeden z podstawowych procesów w ludzkim życiu, odgrywający kluczową rolę w utrzymaniu zdrowej kondycji również na poziomie psychosomatycznym.

pixabay.com

Jeśli bezsenna noc wyprowadza Cię z równowagi, nie pozwól, aby zrujnowała Twój cały dzień. Nie potrzebujesz żadnych lekarstw ani ziół, po prostu udaj się na 30-40 minutowy spacer, a wieczorem zaśniesz łagodnie, niczym niemowlę.

10. Zwalczanie zaparć

Zatwardzenie to przewlekła dolegliwość, z którą boryka się wielu ludzi. Dotyczy kobiet ciężarnych, ludzi, którzy zmienili swoje miejsce zamieszkania lub osób rozpoczynających dietę redukcyjną. Bez względu na przypadek, ten problem jest niezwykle uciążliwy i odciska swoje piętno na ogólnym samopoczuciu.

pixabay.com

Aktywność fizyczna ogólnie stymuluje ruch w jelitach, tym samym przeciwdziałając zaparciom. Nie mniej jednak to właśnie subtelne ćwiczenie, jakim jest chodzenie, jest w stanie skutecznie zapobiec, a nawet zwalczyć zatwardzenie. Badania naukowe dowiodły, że regularne ćwiczenia korzystnie wpływają na perystaltykę jelit.

Źródło: flashposts.com

Czytaj: Londyn – najmniej przyjazne miasto w Wielkiej Brytanii

Loading...