W pracy, w centrum handlowym lub na spacerze z dzieckiem – poczucie zmęczenia może Cię złapać w każdej chwili i może narastać w najbardziej nieodpowiednich momentach.
Czasami zmęczenie spowodowane jest przez stres i brak ćwiczeń. Jesteśmy też wyczerpani z powodu złej diety i klimatu w pracy. Na szczęście jest kilka sposobów na ekspresowe naładowanie baterii i zwiększenie energii bez konieczności wypicia 10 filiżanek kawy dziennie.
Poznaj 10 sposobów na walkę ze zmęczeniem i naładowaniem akumulatorów.
1.Zrób sobie 20-minutową „drzemkę”.
Badacze snu uważają, że 20 minut to odpowiedni czas na drzemkę, która sprawi, że po przebudzeniu poczujesz w sobie więcej energii i zwiększysz swoją produktywność. Głębszy i dłuższy sen w nocy zapewni Twojemu ciału i umysłowi pełną regenerację, z kolei 20-minutowa drzemka w ciągu dnia da Ci na kilka kolejnych godzin więcej energii. Oto kilka wskazówek, jak najlepiej wykorzystać drzemkę:
➡ zdrzemnij się w chłodnym, ciemnym miejscu, bez hałasów;
➡ użyj opaski na oczy, aby pozbyć się światła;
➡ po drzemce wyjdź na chwilę na świeże powietrze lub ochlap twarz odrobiną wody.
2. Siedź prosto.
Badania wykazały, że siedzenie w pozycji pionowej pomaga nam zwalczyć zmęczenie poprzez zwiększenie poziomu tlenu we krwi. Inne badania wykazały, że ludzie siedzący wyprostowani mają zwykle lepszy nastrój i mniej negatywnych emocji w porównaniu do tych, którzy siedzą w pozycji pochyłej. Możesz także wykonać lekkie rozciąganie przy biurku, aby poprawić krążenie krwi i uzyskać zastrzyk energii.
3. Śmiej się.
Śmiech ma wiele korzyści zdrowotnych, a jednym z nich jest zwiększenie energii i czujności. Kiedy się śmiejemy, oddychamy bogatym w tlen powietrzem, który stymuluje nasze serce i mięśnie oraz zwiększa poziom endorfin we krwi. W rezultacie śmiech daje nam prawdziwy przypływ energii. Więc następnym razem, gdy poczujesz, że masz mało energii i nie możesz kontynuować pracy lub prac domowych, zrób sobie przerwę, aby obejrzeć lub poczytać coś zabawnego i się szczerze zaśmiać z czegoś.
4. Zapach laski cynamonu.
Zapach cynamonu ma niesamowity wpływ na ludzki mózg. Zwiększa aktywność mózgu, zwalcza utratę pamięci i napięcie nerwowe, co sprawia, że myślimy szybciej i jesteśmy bardziej produktywni. Inne zapachy, które mogą sprawić, że będziesz bardziej czujny, to olejki eteryczne z cytryny i pomarańczy, ale bądź ostrożny: olejki eteryczne mogą powodować podrażnienia i reakcje alergiczne, dlatego bądź ostrożny w ilości wdychanego zapachu.
5. Złap trochę promieni słonecznych i światła.
Często czujemy się zmęczeni, gdy przebywamy w ciemnych miejscach. Ciemność powoduje, że nasze ciało wytwarza mniej serotoniny, ważnego neuroprzekaźnika, który sprawia, że czujemy się senni. Zdejmij zasłony i wpuść trochę słońca do pomieszczenia lub wyjdź na zewnątrz. Oddychaj świeżym powietrzem, ciesz się promieniami słońca, a prawdopodobnie poczujesz się szczęśliwszy i bardziej energiczny.
PRZECZYTAJ TAKŻE: Pestki z winogron lepsze niż chemioterapia
6. Napij się energicznego napoju…
Istnieje wiele całkowicie naturalnych przepisów na napoje energetyzujące, które można znaleźć w Internecie, a jeden z najłatwiejszych zawiera tylko 4 składniki: cytrynę, imbir, miód i wodę. Oto, co musisz zrobić, aby uzupełnić zapasy energii:
Wymieszaj 1 łyżkę soku z imbiru, 1 łyżkę soku z cytryny i 1 łyżkę miodu. Dodaj 1 szklankę niegazowanej wody i delikatnie mieszaj. Dodaj trochę kostek lodu, jeśli chcesz, aby Twój napój był naprawdę zimny.
7. lub szklanki wody.
Według lekarzy odwodnienie jest jedną z głównych przyczyn zmęczenia i znużenia. Inne objawy odwodnienia obejmują bóle głowy, zawroty głowy i wahania nastroju. Wielu z nas nie przyjmuje koniecznej dziennej ilości płynu i często sięgamy po szklankę wody tylko wtedy, gdy czujemy się bardzo spragnieni. Więc następnym razem, gdy poczujesz się śpiący, wypij szklankę wody i zobacz, co się stanie.
8. Nuć swoją ulubioną piosenkę.
Podobnie jak trening lub spacer, śpiew budzi mózg i zwiększa przepływ krwi. Jeśli nucisz przyjemną melodię, którą lubisz, sprawi to, że poczujesz się lepiej. Poza tym śpiewanie jest dobrym naturalnym środkiem przeciwdepresyjnym i może oderwać umysł od codziennych problemów.
9. Spróbuj odprężającego masażu stóp.
Stres potrafi bardzo wyniszczyć nasze ciało. To jeden z powodów przez który czujemy się wyczerpani do końca dnia. Dobry, łagodzący stres masaż stóp może zdziałać cuda na zmęczonym ciele. Nasze stopy zawierają ponad 7 000 zakończeń nerwowych, 19 różnych mięśni, 107 więzadeł i 26 kości, a odpowiedni nacisk wywierany na określone obszary stóp może zmniejszyć ból, stres i zmęczenie.
10. Zjedz garść migdałów.
Migdały to idealny wybór na energetyzującą przekąskę w ciągu dnia. Zawierają one ryboflawinę i L-karnitynę, elementy związane ze zwiększoną aktywnością mózgu. Są również bogate w magnez, mangan, miedź i inne witaminy i minerały, które poprawiają ogólne zdrowie organizmu i zwalczają spadek energii po obiedzie.
Te metody okazują się skuteczne u wielu osób. Jeśli jednak czujesz się wyczerpany przez kilka dni z rzędu i nic Ci nie pomaga, lepiej umówić się na wizytę u lekarza, aby wykluczyć dolegliwość, która powoduje zmęczenie.
Źródło: brightside.me
Jesteś z Krakowa? Koniecznie zerknij do f7krakow.pl
Jesteś z Wrocławia? Koniecznie zerknij do f7wroclaw.pl
Jesteś z Warszawy? Koniecznie zerknij do f7warszawa.pl
Jesteś z Łodzi? Koniecznie zerknij do f7lodz.pl
Jesteś z Poznania? Koniecznie zerknij do f7poznan.pl
Jesteś z innego miasta? Koniecznie zerknij do f7city.pl
