Codziennie popełniamy kilka podstawowych błędów: zostawiając mrożonego kurczaka w kuchni przez cały dzień, biorąc zbyt gorące prysznice lub chociażby kichając. Poznaj 11 nawyków, których musimy się nauczyć, bo robimy je źle.
Nasze codzienne zachowania są w pewnym sensie wyuczonymi nawykami, które sprawiają, że czujemy się komfortowo, ale w rzeczywistości robimy sobie więcej szkody. Na przykład pachnąca kawa z rana może zakłócić działanie hormonów lub światło telefony przed snem może sprawić, że nie będziesz dobrze spał i obudzisz się zmęczony.
Dziś postaramy się wskazać, gdzie możesz popełniać błąd w niektórych codziennych czynnościach.
1.Rozmrażanie mięsa w temperaturze pokojowej lub pod gorącą wodą.
Kiedy się spieszysz, wyjmujesz mięso z zamrażarki i najczęściej wkładasz je do gorącej wody, aby szybko je rozmrozić. Ten sposób nie jest bezpieczny, podobnie jak powolne rozmrażanie mięsa w temperaturze pokojowej przez cały dzień. Gdy tylko mięso ogrzeje się do 10 stopni, wszystkie bakterie, które były na nim przed zamrożeniem, zaczynają się namnażać.
Co należy zrobić:
➡ Używaj lodówki: rozmrażanie potrwa dłużej, dlatego gotowanie powinno być zaplanowane wcześniej.
➡ Używaj zimnej wody: upewnij się, że mięso jest w szczelnym opakowaniu, aby nie wchłaniało wody. Zanurz je w zimnej wodzie z kranu i zmieniaj wodę co 30 minut.
2. Patrzenie w ekran telefonu kilka godzin dziennie z głową pochyloną w dół.
Telefony są najpopularniejszymi urządzeniami, a sposób, w jaki je trzymamy, bezpośrednio wpływa na nasze zdrowie. Przytrzymanie go przez długi czas w pobliżu klatki piersiowej ze zgiętą szyją powoduje rozwinięcie czegoś, co nazywa się „szyjką tekstową”. Ta pozycja może powodować sztywność szyi, ból, osłabienie mięśni i bóle głowy.
Co należy zrobić:
➡ Ustaw urządzenie na wysokości oczu.
➡ Rób przerwy od telefonu i rozciągaj szyję.
➡ Utrzymuj dobrą postawę.
3. Używaj zimnej wody pod koniec brania prysznica.
Nawet jeśli zimny prysznic nie wydaje ci się przyjemny, ta procedura ma wiele zalet zdrowotnych. Naprzemiennie ciepła i zimna woda pomoże poprawić krążenie krwi, przepływ limfy, wzmocni układ odpornościowy, poprawi kondycję skóry, a nawet uwolni stres i stymuluje odchudzanie. Wystarczy 10-30 sekund, aby zapewnić sobie lepsze zdrowie.
Co należy zrobić:
➡ Zacznij od zwykłego ciepłego prysznica, a pod koniec obniż temperaturę. Oblewaj się około 10 sekund zimną wodą, jeśli dopiero zaczynasz ten nawyk.
➡ Finalnie warto to robić 30 sekund.
4. Mycie twarzy przed treningiem, a nie dopiero po.
Mycie twarzy przed siłownią jest dobrym pomysłem. Ważne jest, aby dokładnie umyć twarz i usunąć cały makijaż i brud przed treningiem. Jeśli tego nie zrobisz, wszystko to może połączyć się z potem i zatkać pory. Zmywanie tego wszystkiego po treningu oznacza, że wcierasz w skórę więcej potu i brudu, co może później prowadzić do problemów skórnych.
Co należy zrobić:
➡ Pamiętaj, aby zmyć cały makijaż i umyć twarz przed treningiem.
➡ Podczas ćwiczeń nie wycieraj potu z twarzy chusteczkami – spowoduje to zablokowanie porów. Wystarczy otrzeć twarz bawełnianym ręcznikiem.
➡ Po ćwiczeniach delikatnie umyj twarz.
5. Myj umytą już sałatę.
„Wstępnie umyta” sałata kupiona w sklepie wcale nie oznacza, że jest w 100% czysta i gotowa do przygotowania sałatki. Zawsze istnieje szansa, że niektóre zanieczyszczenia, robaki lub chemikalia pozostały na sałacie i zostały zapakowane razem z tym produktem. Lepiej być bezpiecznym i poświęcić dodatkowe 2 minuty na mycie jedzenia, niż później zachorować.
Co należy zrobić:
➡ Najlepszym sposobem jest poświęcenie kilku minut i jeszcze raz umycie warzyw, owoców i sałat przed podaniem.
6. Zabieranie ze sobą elektroniki do łóżka.
Przewijanie paluchem po Facebooku lub innych portalach społecznościowych albo granie w ulubioną grę tuż przed snem jest szkodliwe. Światło z ekranu telefonu, które świeci bezpośrednio w oczy, zmniejsza produkcję hormonu melatoniny, który reguluje sen.
Co należy zrobić:
➡ Nie używa telefonu i innych urządzeń w sypialni minimum godzinę przed snem.
➡ Zamiast tego przeczytaj książkę, a najlepiej posłuchaj relaksującej muzyki.
➡ Jeśli musisz w tym czasie spojrzeć na telefon, ustaw ekran telefonu w tryb „nocnej zmiany”. Spowoduje to zmniejszenie niebieskiego światła.
PRZECZYTAJ TAKŻE: Światowa Organizacja Zdrowia ostrzega: ekrany urządzeń elektronicznych nie są dobre dla dzieci!
7. Kichanie w chusteczkę.
Zakrywanie nosa podczas kichania może być bardzo niebezpieczne. Może to powodować problemy, takie jak uwięzienie powietrza w klatce piersiowej między płucami, złamanie bębna usznego lub balonowa-nie naczyń krwionośnych w mózgu. Kichanie to naturalny sposób „resetu” naszego nosa i usuwania bakterii i kurzu, lepiej nie przerywać tego procesu.
Co należy zrobić:
➡ Po prostu kichaj swobodnie. Jeśli nie chcesz robić bałaganu, po prostu zakryj okolice ust serwetką lub dłońmi, ale nie zakrywaj nosa.
8. Wstrzymywanie bąków.
Pierdzenie zwykle kojarzy się z czymś nieprzyzwoitym, a nawet obrzydliwym, dlatego staramy się puszczać bąki jak najrzadziej i często je wstrzymujemy. Gaz ten nie znika w nas, tak jak byśmy tego chcieli. Zamiast tego próbuje znaleźć inne wyjścia, na przykład przez usta. Zatrzymanie tego gazu może spowodować ból w okolicy brzucha, a nawet może zostać wchłonięty przez krążenie, co oznacza, że część tego gazu może być wydychana przez usta.
Co należy zrobić:
➡ Kiedy czujesz, że musisz wypuścić gaz, udaj się do odosobnionego miejsca, aby to zrobić.
➡ Jeśli często puszczasz bąki, staraj się wolniej jeść. Zmniejszy to powietrze w żołądku. Unikaj także żywności, która może powodować wytwarzanie gazu, np. fasola.
➡ Jeśli czujesz, że puszczasz za dużo bąków i nie jest to normalne, powinieneś skonsultować się z lekarzem.
9. Używanie słuchawek do słuchania głośnej muzyki.
Plusem słuchawek jest to, że tylko Ty słuchasz muzykę i możesz to robić wszędzie, nie przeszkadzając innym. Musisz jednak pamiętać, że korzystanie ze słuchawek powinno odbywać się bez szkody dla zdrowia. Czasami ulubiona piosenka jest tak dobra, że ludzie zwiększają głośność do szkodliwych poziomów. Słuchanie głośnych uderzeń może prowadzić do uszkodzenia słuchu, a nawet utraty słuchu.
Co należy zrobić:
➡ Zainwestuj w dobrą parę wysokiej jakości słuchawek z izolacją szumów, kiedy będziesz słuchać muzyki na ulicy, nie będziesz musiał podkręcać ich głośniej, aby stłumić hałas wokół siebie.
➡ Słuchając muzyki w cichym miejscu, zmniejsz głośność i skróć czas słuchania.
10. Picie kawy zaraz po przebudzeniu.
Filiżanka świeżej kawy jest niezbędnym zastrzykiem energii dla wielu wczesnych ptaków. Przynajmniej tak im się wydaje. Nasze ciała wytwarzają hormon zwany kortyzolem, który jest również nazywany „hormonem stresu”, ponieważ jego produkcja wzrasta, gdy jesteśmy przerażeni lub zestresowani. Produkcja tego hormonu jest wysoka rano, a kofeina zakłóca ten proces.
Co należy zrobić:
➡ Nie pij z rana przed śniadaniem kawy.
➡ Jeśli nie możesz się powstrzymać, wypić jedną filiżankę rano około 3 godziny po przebudzeniu.
11. Używanie produktów przeciwbakteryjnych
Niektórzy z nas naprawdę martwią się wszystkimi szkodliwymi bakteriami wokół nas i ciągle używają produktów do dezynfekcji rąk, aby je zabić. Większość mydeł przeciwbakteryjnych zawiera składnik zwany triklosanem. Niektóre bakterie, które zetkną się z nim, mogą ulec mutacji, która może uczynić je odpornymi na to i na niektóre antybiotyki. Na przykład na te, które są stosowane w leczeniu gruźlicy. Zasadniczo może to prowadzić do oporności na bakterie, chociaż zostało to udowodnione tylko w laboratorium.
Co należy zrobić:
➡ Nic nie zabija bakterii lepiej niż mydło. Myj ręce mydłem, gdy masz okazję, zamiast używać środka dezynfekującego.
Źródło: brightside.me
Jesteś z Krakowa? Koniecznie zerknij do f7krakow.pl
Jesteś z Wrocławia? Koniecznie zerknij do f7wroclaw.pl
Jesteś z Warszawy? Koniecznie zerknij do f7warszawa.pl
Jesteś z Łodzi? Koniecznie zerknij do f7lodz.pl
Jesteś z Poznania? Koniecznie zerknij do f7poznan.pl
Jesteś z innego miasta? Koniecznie zerknij do f7city.pl
