12 produktów, które obniżą poziom złego cholesterolu

0
73
views
Wysoki poziom cholesterolu bywa niebezpieczny i prowadzi do wielu komplikacji zdrowotnych. Zdjęcie: pl.freepik.com

Miliony ludzi ma wysoki i niebezpieczny poziom cholesterolu w organizmie, a ponad jedna trzecia z nich jest zagrożona chorobami serca. Obecnie choroby serca są główną przyczyną zgonów na świecie, dlatego zdecydowanie warto dowiedzieć się, w jaki sposób można zmniejszyć ryzyko zachorowania, aby móc dłużej żyć.

Poniżej znajduje się 12 produktów, które powinieneś jeść, aby obniżyć poziom cholesterolu:

1. Tłuste ryby

Zdjęcie: Pixabay

Jeśli należysz do osób, które nie są szczególnie wielkimi fanami ryb, zdaj sobie sprawę, że w Twoim najlepszym interesie jest to zmienić, ponieważ ryby mają wiele zalet, które poprawiają ogólny stan zdrowia.

Zamiana zwykłego mięsa na tłuste ryby, takie jak łosoś, około dwa do trzech razy w tygodniu, zapewnia organizmowi zastrzyk kwasów Omega-3, który jest niezbędny do obniżenia poziomu cholesterolu.

Omega-3 chroni Twoje serce przed wszelkimi nieprawidłowymi rytmami, jednocześnie zmniejszając poziom trójglicerydów, które znajdują się również w Twoim krwiobiegu. Sardynki, tuńczyk, łosoś i sardela to inne alternatywy dla łososia.

2. Bakłażan

Zdjęcie: Pixabay

Bakłażan to warzywo, na które prawdopodobnie patrzysz z boku, gdy znajdziesz się w sklepie spożywczym, ponieważ niewiele osób wie, co zrobić z bakłażanem.

Jednak gdy odkryjesz wiele rzeczy, które możesz zrobić z bakłażanem, będziesz fanem tego warzywa, ponieważ może ono łatwo i szybko zmienić się w Twoje ulubione warzywo.

Możesz upiec bakłażana, a następnie użyć jego wewnętrznej części do przygotowania smacznego sosu do spaghetti. Alternatywnie możesz je lekko smażyć, ale na zdrowych olejach. Bakłażan jest świetny dla Twojego organizmu, a jedzenie go znacznie obniży poziom cholesterolu. To świetny substytut mięsa.

3. Soja warzywna

Zdjęcie: Pixabay

Jeśli chcesz obniżyć poziom złego cholesterolu w swoim organizmie, pomocna będzie soja. Nie musisz koniecznie jeść jej takiej, jaka jest, ale możesz spożyć alternatywę, taką jak mleko sojowe i tofu.

Potrzebujesz tylko około 25 gramów mleka sojowego lub tofu każdego dnia i możesz mieć pewność, że znacznie obniży to poziom złego cholesterolu o około 6%. Widząc, że wiele osób wybiera drogę wegańską, wiele firm wymyśla więcej produktów sojowych. Można je znaleźć w wielu sklepach i po przystępnych cenach.

4. Owoce

Zdjęcie: Pixabay

Zaleca się, aby dla prawidłowego zdrowia spożywać codziennie około 400 gramów owoców, dzięki czemu otrzymujesz od nich wszystkie składniki odżywcze i witaminy, których potrzebuje Twój organizm.

Czy wiesz, że owoce oprócz posiadania kluczowych wartości odżywczych, pomagają również w syceniu i zaspokajaniu głodu, a także w zaspokajaniu pragnienia?

Jedzenie jabłek i owoców cytrusowych również dostarcza pektyny, która jest rozpuszczalnym błonnikiem. Pektyna pomaga w obniżaniu poziomu cholesterolu.

Czytaj: Wszystkie krakowskie służby ratunkowe pod jednym numerem.

5. Płatki owsiane

Zdjęcie: Pixabay

Włączenie płatków owsianych do diety to świetny sposób na rozpoczęcie podróży do lepszego zdrowia. Każdego ranka po wstaniu zjedz przynajmniej miskę płatków owsianych w towarzystwie owoców.

Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia, dlatego warto zjeść coś, co zaspokoi poranny głód, np. płatki owsiane.

Płatki owsiane zawierają rozpuszczalny błonnik, który może również pozytywnie wpływać na poziom cholesterolu. Obniża zły cholesterol.

6. Orzechy

Zdjęcie: Pixabay

Orzechy są również dobre dla zdrowia, dlatego warto je spożywać w ramach codziennej diety. Są dla Ciebie dobre, o ile nie są pokryte czekoladą albo słone.

Dodanie orzechów włoskich, migdałów i nerkowców do diety znacznie pomoże Ci, gdy w końcu podejmiesz decyzję o poprawie zdrowia.

Orzechy te stanowią świetną przekąskę, która pomoże Ci ograniczyć niechciane zachcianki na słodkie. Pomagają również w obniżaniu poziomu cholesterolu. Orzechy obniżą zły cholesterol o 5%.

7. Fasolka

Zdjęcie: Pixabay

Czasami gdy skończysz jeść, nadal czujesz się głodny, co kończy się podjadaniem i przejadaniem się. To najgorsza rzecz dla Twojej talii, ponieważ będzie rosła.

Możesz jednak temu zapobiec, jednocześnie zaspokajając głód, który odczuwasz. To dziecinnie proste, wystarczy zjeść fasolkę.

Istnieją różne odmiany fasoli, po które można sięgnąć, na przykład czerwoną fasolę i soczewicę. Obniżają poziom złego cholesterolu w organizmie. Zawierają również rozpuszczalny błonnik, którego organizm zawsze potrzebuje.

8. Awokado

Zdjęcie: Pixabay

Chodzi o jedzenie rozgniecionego awokado na grzance. To nie tylko trend, ale także zdrowy nawyk, który pomoże obniżyć zły cholesterol nawet o 22%.

Potas zawarty w awokado zapewni zdrowe serce. Jedząc awokado, otrzymujesz również tłuszcze jednonienasycone. Awokado to wspaniały owoc zwalczający choroby, który jest świetną przekąską.

Czytaj: 6 powodów potwierdzonych medycznie, aby jeść awokado

9. Produkty pełnoziarniste

Zdjęcie: Pixabay

Zamiast wypełniać talerz rafinowanymi ziarnami, co powiesz na użycie ziaren w ich naturalnej postaci? Spożywanie produktów pełnoziarnistych znacznie obniża poziom cholesterolu i sprzyja zdrowiu serca, jednocześnie znacznie zmniejszając ryzyko zawału serca.

Całe ziarna są nie tylko smaczne i pożywne, ale także bardzo przystępne cenowo. Wystarczy dobrze przygotowana torebka owsa, żeby zrobić dobre śniadanie lub zdrową przekąskę. Więc idź naprzód i zaopatrz się w owies i jęczmień.

10. Ciemna, gorzka czekolada

Zdjęcie: Pixabay

Czasami jedzenie czekolady wiąże się z poczuciem winy, ale nie musisz się tak czuć, zwłaszcza jeśli jesz ciemną, gorzką czekoladę.

Czytaj: Naukowcy potwierdzają korzyści płynące z czekolady

W rzeczywistości pomaga ona obniżyć poziom cholesterolu. Zanim jednak sobie na to pozwolisz, zrozum, że często czekolada jest wypełniona dużą ilością cukru, który może zniweczyć korzyści płynące z tej samej ciemnej czekolady.

Upewnij się, że spożywasz ciemną, gorzką czekoladę, która ma w składzie od 75% do 85% kakao, ponieważ zmniejszy to zły cholesterol o około 6,5 mg / dl.

11. Olej roślinny

Zdjęcie: Pixabay

Olej czasami wprowadza zamieszanie, zwłaszcza że każdy producent będzie twierdził, że jego marka jest najzdrowsza. Jednakże, jeśli zwykle do gotowania wybierasz masło, tłuszcz piekarski, smalec lub margarynę, musisz to zmienić i wybrać coś, co obniży poziom LDL.

Zamiast tego używaj oleju słonecznikowego, oliwy z oliwek lub oleju rzepakowego. Używanie płynnego oleju jest dla Ciebie bardziej korzystne, jeśli chodzi o kontrolowanie poziomu cholesterolu w porównaniu z masłem lub smalcem. Najlepsze jest to, że nie zmieniają smaku.

Czytaj: Główny błąd wszystkich, którzy tracą na wadze – odmowa oleju

12. Herbata

Zdjęcie: Pixabay

Herbata nie jest właściwie jedzeniem, ale wciąż się liczy. Działa lepiej niż większość innych produktów spożywczych, jeśli chodzi o kontrolowanie poziomu cholesterolu.

Oprócz obniżenia poziomu cholesterolu, picie herbaty ma wiele innych zalet. Utrzymuje ciśnienie krwi tak zdrowe, jak powinno, zmniejsza stan zapalny i poprawia zdrowie kardiometaboliczne. Więc kup sobie herbatę, aby móc czerpać wiele korzyści zdrowotnych. Najlepiej zieloną.

Czytaj: Zielona herbata może być kluczem do powstrzymywania raka

Obecnie rosnąca z każdym rokiem liczba osób, które tracą życie z powodu chorób serca, jest niepokojąca. Statystyki doprowadziły do tego, że choroby serca zostały uznane za wiodącego zabójcę na świecie i dlatego najbardziej naturalną rzeczą do zrobienia jest zmniejszenie szans na zostanie statystyką.

Wypróbowanie powyższych produktów w znacznym stopniu pomoże Ci całkowicie tego uniknąć, ponieważ obniżają one poziom złego cholesterolu.

johannesfloe.com – Art to remember