Siedząca praca i siedzący tryb życia źle wpływają na mięśnie kręgosłupa i szyi. Na szczęście są ćwiczenia, które pomagają ją rozluźnić i można ten ból skorygować, dopóki sprawa nie pójdzie za daleko.
Poznaj 5 prostych ćwiczeń, które mają na celu rozluźnienie napiętych mięśni szyi. Wszystkie ćwiczenia zajmą Ci 4-5 minut dziennie. Jeśli są wykonywane regularnie (najlepiej rano), rozluźnisz mięśnie szyi i górnej części pleców, co pomoże poprawić przepływ krwi do głowy.
Ćwiczenie numer 1.
- Usiądź prosto, wyprostuj plecy, połóż nogi na podłodze, połóż ręce na biodrach.
- Trzymaj szyję prosto, podnieś nieco głowę do góry, opuść nieco brodę, nie przyciskając jej do klatki piersiowej.
- Rozluźnij ramiona i opuść je. Poczuj rozciągające się mięśnie na szyi.
- Powtórz 25 razy.
Ćwiczenie numer 2.
- Usiądź prosto, wyprostuj ramiona i rozluźnij je. Trzymaj szyję prosto i patrz przed siebie.
- Powoli obróć głowę w lewo. Pozostań trochę w tej pozycji i powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Teraz obróć delikatnie głowę w prawo.
- Powtórz ćwiczenie 12 razy skręcając głowę w każdym kierunku.
Ćwiczenie numer 3.
- Siedząc bezpośrednio na krześle, powoli opuść podbródek i przyciśnij go do szyi. Trzymaj plecy i szyję prosto.
- Krótko pozostań w tej pozycji.
- Następnie wróć do pozycji wyjściowej i opuść podbródek poniżej szyi, próbując przycisnąć go do klatki piersiowej.
- Przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz dwa rodzaje zgięcia 12 razy z rzędu.
Ćwiczenie numer 4.
- Siedząc na krześle, wyprostuj ramiona i je rozluźnij. Trzymaj szyję prosto i patrz przed siebie.
- Powoli odchyl głowę do tyłu i unieś podbródek w kierunku sufitu.
- Pozostań w tej pozycji przez chwilę i wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz ćwiczenie 12 razy.
Ćwiczenie numer 5.
- Wykonuj koliste ruchy głowy w każdym kierunku.
- Ruch kołowy powinien być jednolity, z maksymalną amplitudą, ale bez napięcia.
- Wykonaj 6 okrążeń w każdym kierunku.
Czy próbowałaś/eś kiedykolwiek ćwiczeń na ból szyi?
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ: Świetne ćwiczenia, które wzmocnią Twój kręgosłup i zredukują ból
POLECAM TAKŻE: 4 ćwiczenia na seksowne ramiona dla kobiet. Wystarczy 5 minut.
Jesteś z Poznania? Koniecznie zerknij do f7poznan.pl
Jesteś z Krakowa? Koniecznie zerknij do f7krakow.pl
Jesteś z Wrocławia? Koniecznie zerknij do f7wroclaw.pl
Jesteś z Warszawy? Koniecznie zerknij di f7warszawa.pl
Jesteś z Łodzi? Koniecznie zerknij do f7lodz.pl
Jesteś z innego miasta? Koniecznie zerknij do f7city.pl
