7 prostych kroków do zdrowia i świetnej sylwetki!

0
340
views
źródło: pixabay.com

Chcesz wyglądać atrakcyjnie, ale wydaje ci się, że to zbyt trudny cel do osiągnięcia? Jeżeli odpowiednio się za to zabierzesz, wcale tak nie musi być! Poniżej znajdziesz siedem wskazówek odnośnie tego co warto robić, by w krótkim czasie osiągnąć wymarzoną sylwetkę. 

1 – Codziennie 30 minut ruchu

Aktywność fizyczna to ogromnie ważny element naszego życia. Nie musisz nie wiadomo jak intensywnie trenować, by już zapunktować dla swojego zdrowia i sylwetki. Codzienne 30 minut ruchu w zupełności wystarczy, by w pełni usatysfakcjonować własny organizm i przyczynić się do przyśpieszenia metabolizmu i rewelacyjnych wyników jeżeli chodzi o wyrzeźbienie sylwetki.

źródło: pixabay.com

2 – Ograniczenie przetworzonej żywności

Niestety przetworzona żywność atakuje nas na każdym kroku. I to nawet produkty pozornie przypominające zdrowe okazują się być pełne chemicznych dodatków, wspomagaczy smaku i syropu glukozowo-fruktozowego. Postaraj się w miarę możliwości przygotowywać posiłki samemu i to z jak najprostszych produktów.Dobrze spiszą się warzywa, owoce, strączki, proste produkty zbożowe, czy kasze.

Poznaj podstawowe ZDROWE PRZEKĄSKI!

3 – Do każdego posiłku dodać warzywo/owoc

Nie mówi się tego głośno, ale koncerny farmaceutyczne zgarniają niemałe pieniądze za przeróżne witaminowe suplementy. I owszem możesz brać w tabletkach cały alfabet witamin, ale nigdy nie będą się one tak dobrze wchłaniać, jak te dostarczane w podstawowych produktach. Od przedszkola uczy się dzieci, że podstawowym źródłem witamin są warzywa i owoce. Wiosną i latem nie ma z nimi problemu, zaś w sezonie jesienno-zimowym doskonałą opcją są wszelkie mrożonki, owoce suszone i w zakonserwowane w słoikach.

zdjęcie: pixabay.com

4 – Zamiana jasnego pieczywa na ciemne

Nie chodzi tutaj o kaloryczność, ta jest bardzo podobna. Jednak ciemne pieczywo, podobnie jak ciemna kasza, ryż i makaron zawiera znacznie większą ilość błonnika. Ten z kolei doskonale wypełnia nasz żołądek, skutecznie niweluje uczucie głodu i sprawia, że przez jeszcze dłuższy czas nie jesteśmy głodni. Naprawdę warto! Ryż brązowy, pełnoziarnisty makaron, czy pieczywo żytnie to nasi sprzymierzeńcy w walce o wymarzoną sylwetkę!

5 – Jedzenie nasion, migdałów i orzechów

Często zapominamy w codziennej diecie o tego typu produktach. Albo nie jemy ich celowo, wiedząc że mają dużą kaloryczność. Jednak dobre tłuszcze roślinne są jedną z lepszych rzeczy, jakie możemy zrobić dla naszej sylwetki. I nie chodzi o to by zjeść całą paczkę orzechów, czy migdałów na raz, ale niecałą garstkę dziennie. Pozwoli to skutecznie uzupełnić nasze zapotrzebowanie na tłuszcze, a tym samym skutecznie sycić i dodać długo uwalniającej się energii. Również siemię lniane jest czymś, co warto dodawać do swoich posiłków: zup, sałatek, owsianek, czy deserów. To źródło naprawdę cennych kwasów tłuszczowych omega-3 i błonnika.

źródło: pixabay.com

6 -Uwaga na słodycze!

W dzisiejszym świecie trudno się bez nich obejść. Kuszą ze wszystkich stron, reklam i sklepowych półek. Jednak naprawdę warto przystopować, gdyż nie tylko są to jedne z najbardziej kalorycznych produktów, ale i nie zawierają w sobie nic cennego dla naszego organizmu. Wręcz przeciwnie, są źródłem cukrów prostych, które powinniśmy jak najbardziej ograniczyć i zawierają masę konserwantów. Ich nadmierne spożywanie powoduje szybki przyrost tkanki tłuszczowej i wiele dolegliwości zdrowotnych. Nie ma nic złego w zjedzeniu kilka kostek czekolady (najlepiej gorzkiej) na tydzień, ale codzienne stosowanie słodyczy w diecie na pewno nie przyniesie nam nic dobrego.

Zobacz: jak zerwać z saharozą.

7 – Picie wody między posiłkami

Dziennie powinniśmy wypijać około 2 litrów wody, aby nasz organizm prawidłowo funkcjonował i skóra była odpowiednio napięta i nawilżona. Picie dużej ilości wody skutecznie zwalcza uczucie głodu i niweluje chęć podjadania. Jednak nie powinniśmy wypijać całej butelki na raz (to tylko wypłukuje z nas cenne minerały), ale popijać ją co jakiś czas małymi łyczkami. Warto wybrać wodę mineralną, niegazowaną, która dodatkowo uzupełni nasze zapotrzebowanie na poszczególne minerały. Woda jest naszą podstawową potrzebą. Ale uwaga – pod żadnym pozorem nie zamieniajmy jej na słodzone, gazowane napoje!

Nie wiesz jak ruszyć z biznesem? Dowiedz się tutaj