8 zaskakujących rzeczy, które robi Twoje ciało podczas snu

0
39
views
Sen ma kluczowe znaczenie zarówno dla zdrowia mózgu, jak i ciała. Zdjęcie: pixabay.com

Wszyscy wiemy, że sen jest niezbędny dla zdrowia całego organizmu.

Wszyscy wiemy, że dobry sen ma kluczowe znaczenie dla dobrego samopoczucia i funkcjonowania, ale w rzeczywistości podczas snu dzieje się o wiele więcej, niż można by przypuszczać.

Oto 8 rzeczy, które przytrafiają Ci się każdej nocy.

1. Praca mózgu jest ciągła

Nie każdy sen jest taki sam. Twoje ciało faktycznie przechodzi przez wiele faz snu w ciągu jednej nocy. Fazy te można ogólnie podzielić na sen Non-REM (NREM) i REM.

Według National Sleep Foundation, sen NREM zaczyna się zaraz po zaśnięciu i obejmuje lekkie i głębokie cykle snu. Na tym etapie mózg przechodzi od wytwarzania fal alfa (wskazujących na stan braku pobudzenia) i fal theta (często związanych ze stanem marzeń) do wolniejszych fal delta (wskazujących na głęboki sen bez snów). Chociaż ludzie śnią na tym etapie, głęboki sen występuje głównie wtedy, gdy Twoje ciało naprawia mięśnie i tkanki, stymuluje wzrost i wzmacnia funkcje odpornościowe.

2. Twój mózg zarządza wspomnieniami podczas snu REM

Sen REM następuje po głębokim śnie. Większość ludzi doświadcza około sześciu cykli REM w ciągu nocy, z których każdy trwa około 90 minut. Faza REM jest wtedy, gdy większość snu pamiętasz. Twój mózg staje się bardziej aktywny, sortuje wspomnienia i przetwarza informacje z dnia. Ten etap nazywa się snem „szybkich ruchów oczu”, ponieważ oczy w rzeczywistości drgają nieregularnie.

„Śnienie jest zupełnie inne we śnie nie-REM niż podczas snu REM. Sny nie-REM są znacznie bardziej dosłowne i dokładne – to głównie nasz mózg odtwarza wspomnienia z poprzedniego dnia. Z drugiej strony, sen REM jest miejscem kreatywnym, abstrakcyjnym , zdarza się szalony styl śnienia”- powiedział dr Matt Johnson, neurobiolog i profesor psychologii w Hult International Business School.

3. Twoje mięśnie zostają mniej więcej sparaliżowane

Jest powód, dla którego nie ruszasz się zbytnio podczas snu. Zdjęcie: pl.freepik.com

Większość ludzi uważa zasypianie i budzenie się w tej samej pozycji za coś oczywistego, ale istnieje neurologiczny powód, dla którego nie poruszamy się zbytnio podczas snu. Podczas snu mięśnie ciała są zasadniczo sparaliżowane.

„Podczas snu REM nasza kora mózgowa jest w mniejszym lub większym stopniu odcięta. Dzieje się tak, ponieważ kora mózgowa kontroluje ruchy naszego ciała, a spełnianie naszych snów byłoby niebezpieczne” – powiedział dr Johnson.

Uważa się, że paraliż senny, stan, w którym ludzie się budzą, ale chwilowo nie są w stanie się poruszać, może być powiązany z tym procesem.

Istnieją również przypadki, w których ten senny paraliż nie występuje, co prowadzi do zaburzeń snu, w których ludzie fizycznie odgrywają swoje sny i mogą potrzebować powściągliwości podczas snu, aby zapobiec zranieniu siebie lub innych.

Bluelink: TBG- We Go Beyond

4. Twój układ odpornościowy restartuje się

Jest powód, dla którego marzysz o leżeniu w łóżku pod ciepłą kołderką, gdy jest brzydka pogoda. Sen jest istotną częścią prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego i obrony organizmu przed chorobami. Dzieje się tak, ponieważ podczas snu układ odpornościowy zwalcza infekcje, uwalniając cytokiny – grupę białek wydzielanych przez komórki układu odpornościowego i wykorzystywanych do przesyłania wiadomości chemicznych.

Badania wykazały, że ludzie, którzy stale źle sypiają lub nie śpią wystarczająco, są bardziej podatni na choroby i infekcje. Wystarczająca ilość snu jest ważna zarówno dla powrotu do zdrowia, jak i zapobiegania chorobom.

5. Twój układ nerwowy rozluźnia się, a temperatura ciała spada

Najlepiej spać w chłodnym pomieszczeniu. Zdjęcie: pl.freepik.com

Zmiany zachodzące w mózgu podczas snu w rzeczywistości wpływają na całe ciało. Dzieje się tak, ponieważ kiedy śpisz, Twój współczulny układ nerwowy rozluźnia się. W rezultacie spada ciśnienie krwi, oddech spowalnia, a temperatura ciała spada.

Według National Sleep Foundation, komórki regulujące temperaturę w mózgu faktycznie wyłączają się podczas snu REM. Oznacza to, że temperatura ciała osiąga najniższy punkt na kilka godzin przed przebudzeniem. Późniejszy wzrost temperatury ciała jest częścią tego, jak organizm budzi się rano.

Jednym ze sposobów, aby pomóc sobie w zasypianiu w nocy, jest upewnienie się, że pomieszczenie, w którym zamierzamy spać jest chłodne, co może pomóc zasygnalizować organizmowi, że czas trochę odpocząć.

6. Uwalniają się substancje, które pomagają regulować nastrój w ciągu dnia

Neuroprzekaźniki to w zasadzie cząsteczki, które umożliwiają mózgowi wysyłanie wiadomości między neuronami. Kiedy nasze poziomy neuroprzekaźników są niezrównoważone, nasz mózg nie działa tak dobrze.

„Sen pomaga regulować wiele neuroprzekaźników w naszym ciele, w tym norepinefrynę, serotoninę i dopaminę. Odpowiednia ilość snu utrzymuje stabilny poziom tych neuroprzekaźników, zapewniając nam czujność i zapobiegając zaburzeniom nastroju” – powiedziała Terry Cralle, kliniczna nauczycielka snu.

Uważa się, że związek między snem a neuroprzekaźnikami jest jednym z powodów, dla których brak snu może być powiązany z zaburzeniami, takimi jak depresja.

Czytaj: Lekarz rehabilitacji zaleca, aby spać z poduszką między nogami

7. Twoja skóra może odnowić się z dnia na dzień

Wysypianie się to ważny element dbania o zdrowie skóry.

„Wiele komórek skóry ma zegary dobowe i bezpośrednio wpływa na nie ilość snu, jaki otrzymujemy każdej nocy. Utrzymywanie regularnego harmonogramu snu może zachować naszą skórę w zdrowiu. Brak snu może przyczyniać się do chorób skóry, takich jak łuszczyca, trądzik i trądzik różowaty” – powiedziała Cralle.

Jedno z badań wykazało, że po zaledwie jednej nocy pozbawionej snu uczestnicy mieli zmniejszoną elastyczność i nawilżenie skóry, bardziej widoczne pory i zmniejszony przepływ krwi do skóry twarzy. To badanie było jednak bardzo małe i potrzebne są dalsze badania.

Badania sugerują również, że chronicznie słaby sen może być związany z nasilonymi oznakami starzenia się skóry.

8. Twoje ciało wytwarza wiele hormonów podczas snu

Niektóre z Twoich gruczołów pracują również wyjątkowo ciężko w nocy, aby wydzielać hormony, które są używane zarówno podczas snu, jak i po przebudzeniu.

Kiedy śpisz, szyszynka uwalnia melatoninę – ważny hormon kontrolujący sen i biorytm.

W tym samym czasie, gdy zasypiasz, spada poziom kortyzolu – głównego hormonu stresu wydzielanego przez nadnercza. Następnie, ogólnie rzecz biorąc, kortyzol ponownie wzrasta, gdy masz się obudzić.

Organizm wytwarza również hormon antydiuretyczny, który tłumi chęć pójścia do toalety w nocy.

Czytaj: Nowy mural na Osiedlu Młodych. Nowe twarze Rataj łączą pokolenia

johannesfloe.com – Art to remember