Brzuch kortyzolowy: co to jest i jak pozbyć się tłuszczu stresowego?

0
618
views
To kortyzol jest winny oponce na brzuchu. Zdjęcie: iStock

Kiedyś myśleliśmy, że gromadzenie się tłuszczu jest wynikiem złego odżywiania. A to kortyzol, znany jako hormon stresu jest jednym z głównych winowajców odpowiadających za tworzenie się oponki na brzuchu.

Niezrównoważona dieta nie jest jedynym winowajcą pojawienia się dodatkowych centymetrów na brzuchu.

Kortyzol, czyli hydrokortyzon to hormon steroidowy należący do grupy glukokortykoidów. Szczyt produkcji tego hormonu wynika ze stresujących sytuacji i wynika z konieczności utrzymania homeostazy poprzez określenie potrzeb energetycznych organizmu.

To od kortyzolu zależy, z jakich źródeł organizm będzie czerpał energię w sytuacjach stresowych – z tłuszczów, węglowodanów czy białek, a także zależy od tego, ile będzie potrzebować, aby uniknąć stresu. Jednocześnie prowadzi do powstania tzw. tłuszczu stresowego.

Kortyzol wzmacnia również działanie drugiego, bardziej znanego hormonu stresu – adrenaliny.

Co to jest brzuch kortzolowy i skąd bierze się stresujący tłuszcz?

otozh.com.ua

Kiedy pod wpływem stresu wyzwalana jest kaskada hormonalna, a kortyzol jest aktywnie wytwarzany, organizm nie pozwala na magazynowanie glukozy jako rezerwy, ale wyrzuca ją w celu zwalczania stresu.

Kortyzol prowadzi również do zwężenia naczyń i przyspieszenia akcji serca (tętna). W końcu stres mija, a poziom hormonów wraca do normy. Jednak częsty stres prowadzi do:

  • przybrania na wadze;
  • otyłości;
  • cukrzycy;
  • braku równowagi cukru we krwi;
  • tłumienia układu odpornościowego;
  • bezsenności;
  • zespołu chronicznego zmęczenia;
  • dysfunkcji tarczycy;
  • depresji;
  • chorób sercowo-naczyniowych.

Jeśli chodzi o przyrost masy ciała, stale podwyższony poziom kortyzolu prowadzi do przemieszczania zmagazynowanych trójglicerydów do trzewnych komórek tłuszczowych, zwłaszcza w jamie brzusznej. Stąd nazwa – tłuszcz stresowy lub żołądek kortyzolu. Prowadzi to do dojrzewania komórek tłuszczowych i zwiększonej produkcji kortyzolu na poziomie tkankowym.

Tłuszcz stresowy jest wynikiem często podwyższonego poziomu kortyzolu.

Hormon stresu podnosi poziom glukozy we krwi, dzięki czemu zwiększa dostępne dla komórek zasoby energetyczne. Jednakże, z drugiej strony, długotrwale utrzymujący się wysoki poziom cukru we krwi może przyczynić się do rozwoju insulinoodporności i cukrzycy, a także utrudnia spalanie tkanki tłuszczowej. 

Insulinopodobność zapobiega również utrzymaniu prawidłowej wagi lub utracie wagi bez przeszkód. Jeśli komórki nie otrzymają niezbędnego paliwa (glukozy), ponieważ działanie insuliny jest zablokowane, mózg podejmuje logiczną decyzję – jeść więcej pokarmu, zwłaszcza wysokokalorycznego, co prowadzi do tycia.

Kortyzol wpływa również na apetyt na określone pokarmy (w tym słodycze) i ogólny apetyt, wpływając na inne hormony i procesy w organizmie wywoływane przez stres. Hormon stresu prowadzi do zwiększenia wydalania potasu oraz do zatrzymania soli w organizmie.

Długotrwałe działanie kortyzolu prowadzi do zwiększonego gromadzenia się tkanki tłuszczowej.

Czy są sposoby na pozbycie się brzucha kortyzolowego?

Plan składający się z 5 punktów pomoże przejąć kontrolę nad wagą i pozbyć się stresującego tłuszczu.

Czytaj: Psychologowie twierdzą, że bałagan wywołuje stres i niepokój

otozh.com.ua

1. Pozwól mięśniom pracować

Aktywne ćwiczenia, podczas których pracuje maksymalna ilość mięśni (pompki, przysiady, specjalnie przygotowane plany treningowe) pozwalają organizmowi uciec od stresu. Podczas ćwiczeń krew szybko krąży, co pomaga zneutralizować negatywne działanie kortyzolu. Jednak nawet 18 minut marszu 3 razy w tygodniu pomaga obniżyć poziom hormonu stresu o 15%.

2. Nie spiesz się z jedzeniem

W stresie mamy tendencję do szybkiego połykania pokarmu, prawie bez gryzienia i żucia. Takie zachowania żywieniowe nieuchronnie prowadzą do zwiększenia porcji i pojawienia się kortyzolu na brzuszku. Nie spisz się, smakuj każdy kawałek jedzenia, zwróć uwagę na uczucie sytości, aby tłuszcz stresowy nie odkładał się w brzuchu i innych problematycznych obszarach.

3. Mądrze podchodź do diety

Regularne diety zwiększają poziom kortyzolu o 18%, ponadto rygorystyczne diety od dawna uznawane są za nie najlepszy sposób na pozbycie się nadwagi, które zwykle powraca. Ponadto, jeśli chcesz zjeść słodkie lub inne szkodliwe jedzenie, lepiej pozwól sobie na mały kawałek przysmaku. I nie zapominaj nigdy o śniadaniu!

4. Nie pij kawy w sytuacjach stresowych

W sytuacjach stresowych lepiej nie pić kofeiny, która dodatkowo podnosi poziom kortyzolu. Filiżanka kawy na raz podczas stresu nie zrobi nic złego, jednak jeśli stanie się nawykiem, stresujący tłuszcz będzie bardzo trudny do odpędzenia.

5. Śpij spokojnie

Być może jednym z najskuteczniejszych sposobów radzenia sobie ze stresem jest sen. Niestety, nie w każdej sytuacji możesz iść spać, ale musisz zadbać o zdrowy sen – dzięki temu Twoja zdolność do wytrzymywania skutków stresu wzrośnie. Pozbycie się tłuszczu stresowego jest znacznie trudniejsze niż pozbycie się dodatkowych kilogramów w wyniku normalnego przejadania się.

Czytaj: Poznań: Telefon Serdeczności dla seniorów, którym doskwiera izolacja!

johannesfloe.com – Art to remember