Doświadczony lekarz: „7 prostych zmian, które poprawią zdrowie układu sercowo-naczyniowego”.

0
24
views

Nigdy nie będzie odpowiedniego czasu na poprawę zdrowia układu sercowo-naczyniowego. My zawsze znajdujemy wymówki.

Choć może to zabrzmieć dziwnie, często zapominamy o niesamowitym organie, który pulsuje w samym środku klatki piersiowej. Robimy to nieświadomie, wybierając np. siedzący tryb życia lub niezdrową dietę.

Ponadto pozwalamy, aby stres lub lęk wpływały na spokój, równowagę i zdrowie serca.

Dziś proponujemy „małą rewolucję”, która pomoże poprawić zdrowie układu sercowo-naczyniowego i prowadzić zdrowsze życie.

1. Zastąp zwykły olej oliwą z oliwek

pixabay.com

Jeśli lubisz codziennie zjeść kanapkę z masłem i dżemem, to czas to zmienić.

Zamiast tego wybierz oliwę z oliwek z pierwszego tłoczenia. Jest niezwykle smaczna i dobrze komponuje się z każdą potrawą, dzięki czemu jest idealnym dodatkiem do śniadania, obiadu czy kolacji.

Ponadto istnieje jeszcze jeden zwyczaj, który można zapożyczyć z diety śródziemnomorskiej: gotować na oliwie z oliwek, a nie na oleju. Dzięki temu danie będzie dużo zdrowsze.

2. Jedz ryby trzy razy w tygodniu

Ryby zimnowodne, takie jak tuńczyk, makrela i śledź, są najbogatszym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3.

W przeciwieństwie do mięsa te rodzaje ryb są bardzo dobre dla układu sercowo-naczyniowego.

Dostarczają organizmowi potasu, magnezu i niacyny. Wraz z kwasami tłuszczowymi te trzy składniki obniżają poziom złego cholesterolu (LDL) w tętnicach i pomagają poprawić zdrowie układu sercowo-naczyniowego.

Staraj się jednak kupować dobry ryby. Musisz wiedzieć, skąd one pochodzą. W końcu czasami ryby mogą zawierać zanieczyszczenia, które bezpośrednio wypływają na zdrowie.

3. Wymień sól na zioła i przyprawy

pixabay.com

Sól poprawia smak potraw – wszyscy o tym wiemy. Ponadto od dana jest używana w kuchni.

Dlatego tak trudno jest wyeliminować sól z diety. Czy można zastąpić sól? Oczywiście, że tak:

  • koperek jest idealny do zup i ryb;
  • mielony czosnek jest smacznym zamiennikiem soli;
  • sok z cytryny to naturalny koncentrat, który nadaje potrawom wspaniały aromat;
  • mielona suszona cebula dobrze smakuje i ma właściwości przeciwzapalne.

4. Na śniadanie jedz płatki owsiane

pixabay.com

Jednym z najlepszych produktów dla zdrowia układu krążenia są płatki owsiane.

Zawierają one dużo tłuszczów nienasyconych i kwas linolowy.

Owsianka reguluje poziom glukozy i zawiera morze witamin (E, B1, B2) i minerałów (wapń, żelazo, cynk, fosfor i magnez).

Wszystkie te składniki zapewniają doskonałą pielęgnację serca i dają możliwość rozpoczęcia dnia z maksymalną energią.

Blue link: https://www.tbgtechco.com

5. 20 minut ćwiczeń dziennie pomoże poprawić zdrowie układu sercowo-naczyniowego.

pixabay.com

Nie chodzi o to, aby zacząć się katować ćwiczeniami i się zmuszać do sportu, ale każdy z nas znajdzie 20 minut dziennie na spacer, aby poświęcić się sercu, ciału, mięśniom, kościom i układowi oddechowemu.

Jednak najważniejsze jest wykorzystanie siły woli i świadomości przydatności ćwiczeń.

Wystarczy wyjść na szybszy spacer, można też pobiegać, wchodzić po schodach 20 minut, jeździć na rowerze, a nawet po prostu potańczyć. Jednak warto też wykonywać ćwiczenia aerobowe.

6. 20 minut odpoczynku i medytacji

pixabay.com

Medytacja i zdolność oderwania się od umysłu, ciała, obowiązków, a nawet technologii jest nie tylko cudownie relaksujące, ale także bardzo dobre dla zdrowia. Chodzi o tak zwane „wyłączenie myśli”.

Wypróbuj już dziś. Daj sobie 20 minut chwili i spokoju.

Czytaj: Nadmiar bodźców: sprawdź, jak uspokoić mózg

7. Codziennie pij sok z cytryną

pixabay.com

Ten pożyteczny, smaczny napój jest wspaniałym sprzymierzeńcem zdrowia układu krążenia.

Dlaczego? Cytryny są bogate w potas i magnez – dwa minerały, które pomagają regulować ciśnienie krwi.

Ponadto te owoce cytrusowe zawierają różne rodzaje przeciwutleniaczy, takie jak bioflawonoidy. Są niezbędne do ochrony tętnic oraz zapobiegania tworzeniu się zakrzepów.

Pamiętaj, aby te wspaniałe wskazówki były regularną częścią Twojego dnia. Są niezwykle proste i mogą zmienić Twoje życie na lepsze.

Czytaj: Największy zamek z piasku na świecie