Tym razem nie będzie to grillowany stek, czy kurczak w sosie słodko-kwaśnym, ale „idealnie zdrowy dzień podawany z odrobiną uśmiechu”. Kto jeszcze nie próbował, zapewniam że warto! A jak go przyrządzić? Poniżej przepis krok po kroku. 🙂
1. Uśmiechnij się
Dzień zaczynający się od uśmiechu może być o niebo lepszy od tego, który rozpoczynają narzekania. I to nie ważne, że boli Cię głowa, ręka, czy noga. Uśmiechać można się nawet na stole operacyjnym w szpitalu. Wystarczą tylko chęci i odrobina nadziei.
2. Zaczerpnij świeżego powietrza
Otwórz okno bądź wyjdź na zewnątrz. Poranne dotlenienie organizmu to ważny krok ku temu, aby mózg lepiej pracował, a nam towarzyszyło lepsze samopoczucie. Czy wiesz, że złe samopoczucie – zarówno to psychiczne, jak i fizyczne, może wynikać z niedotlenienia, bądź oddychania szkodliwymi substancjami. Co mogą zrobić osoby żyjące w miastach o dużym stężeniu smogu? Zafundować sobie domowy filtr powietrza, wychodzić na zewnątrz w masce, a od czasu do czasu pojechać w miejsce, gdzie naprawdę odetchną z ulgą!
3. Zjedz zdrowe śniadanie
Największym błędem jest niejedzenie śniadań w ogóle. To pierwszy, bardzo istotny dla nas posiłek, który powinien dostarczać całą masę energii. Jedząc pożywne śniadanie jest o wiele mniejsze prawdopodobieństwo, że w trakcie dnia najdzie nas chęć podjadania, albo sięgnięcia po coś niezdrowego. Jeżeli śniadanie jest w dodatku zdrowe to wspaniale. Co oznacza zdrowe śniadanie? Pełnowartościowe węglowodany np. płatki owsiane, ciemne pieczywo, kasze; zdrowe tłuszcze np. awokado, olej lniany, oliwa z oliwek; białka np. chude mięso, ryby, strączki. Do tego nie zapominajmy o witaminach, czyli pokaźniej porcji warzyw i owoców. Takie zdrowe i smaczne śniadanie doda nam energii na cały dzień i znacznie poprawi humor.
4. Poruszaj się
Nie każdy ma na to czas akurat z rana, ale ważne by w ogóle nie zapomnieć o dawce ruchu. Jogging, rower, czy szybki spacer – wybierz co lubisz. Może być trening na siłowni, siatkówka, taniec, czy sztuki walki. Minimum 20 minut aktywności fizycznej każdego dnia pozwala osiągnąć niezwykłe efekty, zarówno pod kątem wyrzeźbienia sylwetki, jak i dobrego samopoczucia i ogólnego zdrowia. Nie ważne czy masz 8 czy 80 lat. Ruch jest dla każdego, należy tylko pod siebie dostosować jego intensywność.
5. Podejmuj mądre decyzje
Chodzi o drobne codzienne decyzje, które mają znaczny wpływ na nasze życie, choć wydawać by się mogło, że są w ogóle niepozorne. Jarmuż zamiast chipsów, spacer zamiast kolejnej komputerowej gry, grillowana ryba zamiast smażonych kotletów, kontrolna wizyta u lekarza zamiast pisania o swoich dolegliwościach na forach internetowych. Takich decyzji podejmujemy każdego dnia mnóstwo, nie zwracając na nie uwagi. A może powinniśmy zacząć?
6. Nazywaj rzeczy po imieniu
Boli cię głowa? Powiedz to i poszukaj przyczyny. Ale kiedy odczuwasz stres, także to powiedz, a nie mów, że boli cię brzuch (to tylko objaw stresu). W ten sposób o wiele łatwiej jest skutecznie usunąć dolegliwości. Tabletki przeciwbólowe są tylko doraźnym rozwiązaniem, mogącym rozwiązać problem bólu na krótka chwilę. Powinniśmy sięgać po nie tylko w awaryjnych sytuacjach, gdyż niestety ale ich nadużywanie może negatywnie odbijać się na naszym zdrowiu. Nie bójmy się lekarzy. Oni także pomogą nam zdiagnozować problem i wskazać skuteczne leki, jeżeli sami nie wiemy co dokładnie nam dolega. To zwłaszcza istotne, kiedy mowa o chorobach psychicznych np. depresji, które często bagatelizujemy.
7. Myśl pozytywnie
I tego chyba nie trzeba tłumaczyć… 🙂
Czy to już wszystko? Tak, teraz możesz skonsumować naprawdę zdrowy, udany dzień. Smacznego!
Nie wiesz jak ruszyć z biznesem? Dowiedz się tutaj.
