Jak szybko uzyskać smukłe nogi: wystarczy 1 ćwiczenie!

0
158
views
Wzmocnij mięśnie nóg, brzucha, pośladków i ramion trenując w domowym zaciszu.

Ćwiczenie „Krzesełko” pomoże poprawić kształt pośladków i zmniejszyć obwód ud w stosunkowo krótkim czasie.

Obciążenie stawów przy tym ćwiczeniu jest minimalne, dlatego osoby, które mają problemy ze stawami śmiało mogą wykonywać to ćwiczenie w domu.

Ćwiczenie „Krzesełko” mogą wykonywać osoby, które dopiero rozpoczynają przygodę ze sportem oraz sportowcy, których ciało jest już przyzwyczajone do wysiłku fizycznego.

Każdy, kto zacznie wykonywać to ćwiczenie zauważy postęp w rozwoju mięśni pośladkowych. Warto rozwinąć mięśnie ud i wzmocnić kolana. W tym przypadku ćwiczenie „Krzesełko” jest idealne.

Czytaj: Ćwiczenia dla kobiet powyżej 40 roku życia. Dzięki nim zapomnisz o wieku

Na co wpływa ćwiczenie „Krzesełko”?

  • uda i pośladki staną się smuklejsze;
  • z powodu lepszego krążenia krwi cellulit się zmniejszy;
  • wyprostują ci się plecy i będziesz mieć lepszą postawę;
  • zwiększysz wytrzymałość organizmu;
  • wzmocnisz stawy kolanowe;
  • ćwiczenie poruszy każde małe i duże mięśnie;
  • poprawi ci się równowaga, koncentracja i wytrzymałość;
  • wzmocnisz stopy – ćwiczenie „Krzesełko” jest zalecane dla osób z płaskostopiem.
  • ćwiczenie zapobiega przepuklinom międzykręgowym.

Prawidłowe wykonanie ćwiczenia „Krzesełko”

To ćwiczenie nie jest trudne, więc można je bezpiecznie wykonywać w domu, niezależnie od wieku.

Należy podejść do ściany. Oprzyj się o ścianę („przyklej” plecy do ściany) i zrób krok do przodu. Nogi powinny być wygodnie rozmieszczone w lekkim rozkroku. Ręce wiszące wzdłuż ciała przyciśnij do ściany. To będzie pozycja wyjściowa.

Weź głęboki oddech i zjedź w dół tak, aby kolana ugięły ci się pod kątem 90 stopni. Ugnij nogi tak, jakbyś siedziała na krześle. W tej pozycji wytrzymaj tak długo, jak to możliwe, najlepiej 30 sekund. Następnie również przesuwając się wzdłuż ściany, wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz jeszcze raz.

Kilka dodatkowych wskazówek

Aby osiągnąć maksymalny efekt, postępuj zgodnie z następującymi zaleceniami:

  • wybierz nie śliską, ale szorstką ścianę, ułatwi ci to przesuwanie;
  • aby nieznacznie zmniejszyć obciążenie możesz położyć dłonie na kolanach;
  • wykonując ruchy, nie łącz ud, ale wręcz przeciwnie – trzymaj je w niewielkiej odległości od siebie;
  • kontroluj kąt 90 stopni w stawie kolanowym – musi być prosty;
  • wykonując ćwiczenie, nie opieraj się palcami, tylko piętami;
  • jeśli czujesz pieczenie w udach to znak, że robisz ćwiczenie idealnie, nie poddawaj się;
  • oddychanie podczas wykonywania tego ćwiczenia jest bardzo ważne, wdychaj powietrze spokojnie i wydychaj z dużą siłą, robiąc z ust rurkę;
  • stopniowo zwiększaj trening do trzech lub pięciu podejść, utrzymując pozycję w dole przez pół minuty lub troszkę dłużej.

Wykonywanie ćwiczenia w domu

Zawodowi sportowcy wiedzą z własnego doświadczenia, że wzrost objętości mięśni następuje dopiero po zwiększeniu siły i wytrzymałości mięśni. Zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet ćwiczenie „Krzesełko” będzie najlepszym ćwiczeniem, aby zwiększyć siłę w udach i kończynach dolnych.

Wykonywanie tego ćwiczenia doskonale rozwija wytrzymałość, napina nogi i ujędrnia pośladki. Ćwiczenie „Krzesłko” będzie szczególnie skuteczne dla kobiet o słabych kolanach oraz dla tych, które chcą poprawić kształt swoich pośladków.

Aby uzyskać widoczne wyniki, początkujący powinni wykonywać to ćwiczenie pięć razy w tygodniu przez 2-3 miesiące po 4-5 zejść w dół, wytrzymując 30 sekund. Z każdym tygodniem zaleca się zwiększenie czasu bycia w dole o kilka sekund.

To ćwiczenie można wykonywać na kilka różnych sposobów:

1.Możesz podnosić hantle.
2. Możesz wykonywać na przemian z rozłożonymi i zamkniętymi nogami.
3. Możesz ćwiczyć w piłką gimnastyczną, ściskając ją między kolanami.
4. Możesz podnosić na przemian nogę.

Optymalny czas ćwiczeń

Chociaż to ćwiczenie jest łatwe do wykonania, wymaga dużej siły, ponieważ jest trudne dla mięśni. Na początkowym etapie prawdopodobnie nie będziesz w stanie dłużej „usiedzieć” niż 30 sekund. W przypadku mężczyzn dobrym wynikiem będzie 75-100 sekund, doskonale ponad 100 sekund. Dla kobiet dobrym wynikiem będzie od 45 do 60 sekund, a doskonale ponad minutę.

Wykonuj to ćwiczenie regularnie, a już wkrótce przekonasz się, że wspaniałe wyniki można osiągnąć bez użycia sprzętu sportowego.

Źródło i zdjęcia: otozh.com.ua

Czytaj: JASKINIA LODOWA NA ISLANDII OŚWIETLONA ZACHODZĄCYM SŁOŃCEM. NIESAMOWITY WIDOK