Wieczny kaszel, ból gardła, stale cieknący nos – Twoja pociecha znowu choruje? Dziecko wróciło z przedszkola z kolejną infekcją? W okresie jesienno-zimowym dzieci chorują znacznie częściej niż dorośli. Poznaj 10 sposobów jak zadbać o odporność dziecka jesienią.
Dziecko szybciej się przeziębia i łapie różne infekcje przez obniżoną odporność. Jak temu zaradzić?
1. Stosuj probiotyki
Niektóre dzieci chorują częściej, niektóre rzadziej. Wszystko zależy od odporności, jednak naukowcy coraz częściej skupiają się na tym, co jest w naszych brzuchach. Nie raz słyszałeś powiedzenie „jesteś tym, co jesz”. Ważny jest tutaj udział limfocytów – wyspecjalizowanej grupy białych krwinek, które biorą udział w odpowiedzi immunologicznej – uaktywniają się w kontakcie z patogenem, np. bakterią lub wirusem i niszczą je.
W takim wypadku sojusznikiem naszej odporności będą probiotyki, czyli pożyteczne bakterie, które korzystnie wpłyną na mikroflorę przewodu pokarmowego. Probiotyki odgrywają ważną rolę w budowaniu odporności malucha, ponieważ wspomagają reakcje obronne układy immunologicznego. W momencie, gdy mikroflora w organizmie zostanie zakłócona, odporność jest słabsza i organizm słabiej broni się przed bakteriami, więc dziecko jest bardziej podatne na infekcje.
Z badań przeprowadzonych w Journal of Nutrition wynika, że przyjmowanie probiotyków codziennie może skrócić okres przeziębienia u dziecka o około 2 dni i złagodzić przebieg choroby o 34%.
Gdzie szukać probiotyków? Bakterie probiotyczne można zakupić w aptece w formie suplementów (np. kapsułki) oraz w jedzeniu – w jogurtach, kefirze, maślance i innych przetworach mlecznych, w kiszonej kapuście i kiszonych ogórkach.
2. Ogranicz cukier i fast food
Cukier i fast foody to samo zło, nie tylko w przypadku dziecka, ale również dorosłej osoby. Aby układ odpornościowy dziecka pracował prawidłowo i wydajnie, dieta powinna być zdrowa. Produkty powinny być pełne wartości odżywczych, jak najmniej przetworzone, pozbawione sztucznych dodatków, cukrów prostych czy konserwantów oraz składników, na które dziecko wykazuje nietolerancje pokarmową.
Jednym z objawów nietolerancji pokarmowej jest m.in. skłonność do częstych infekcji, np. grypy lub anginy. Jest wiele badań klinicznych, które wykazały, że cukier to biała śmierć i niekorzystnie wpływa na odporność organizmu. Cukier zdecydowanie lepiej zastąpić miodem, który działa jak naturalny antybiotyk.
3. Nie rezygnuj z warzyw i owoców
Dzieci nie przepadają jeść owoców i warzyw, ale każdy rodzic powinien się starać, aby dziecku nie zabrakło w codziennym jadłospisie porcji warzyw i owoców, ponieważ zawierają one dużo witamin i minerałów, które wesprą odporność oraz fito-chemikalia. Wiele się o tym mówi, że fito-chemikalia są bardzo dobre dla zdrowia. To aktywne składniki pochodzenia roślinnego, które wykazują prozdrowotne działanie i wzmacniają układ odpornościowy.
Do fito-chemikaliów należą: karotenoidy (zawierają je np. pomarańcze, marchew, dynia), resweratrol (ciemne winogrona, owoce leśne), flawonoidy (cebula, jagody), lignany (ziarna, nasiona), fitosterole (orzechy, oleje roślinne) i betalainy. Jeśli obawiasz się, że dieta to za mało, suplementuj dziecku witaminy i składniki mineralne. Kluczowe dla odporności są witaminy C, A, E oraz cynk.
4. Woda zamiast słodkiego napoju
Tak, wiem – dziecko zawsze wybierze Coca-Colę zamiast wody, ale warto przypominać dziecku o piciu wody codziennie. Nasz organizm składa się w 83% z wody, która transportuje do wszystkich komórek ciała niezbędne składniki odżywcze. Dzieci najczęściej są bardzo aktywne, wydzielają dużo potu, więc należy utracone płyny uzupełniać, dzięki czemu utrzyma się odpowiednią temperaturę ciała. Dziecko powinno wypijać od 5 do 10 szklanek wody dziennie.
Czytaj: Profesor psychologii zapytał studentów, ile waży szklanka z wodą. Odpowiedź jest cenną lekcją życia!
5. Dawkuj gadżety elektroniczne i zadbaj o sen
Zdecydowanie nie pozwalaj, aby dziecko większość czasu spędzało przed telewizorem, komputerem lub wpatrzone w tableta albo telefon komórkowy. Postęp technologiczny sprawił, że smartfon jest obecny w życiu każdego dziecka, ale ze wszystkim trzeba mieć umiar. Niech dziecko nie gra na konsoli do późnych godzin wieczornych, ani nie spędza dużo czasu przed telewizorem – takie pasywne zachowanie nie wpływa dobrze na stan zdrowia oraz kształtuje bardzo złe nawyki w dziecku.
Według badań dzieci, które przed snem używają tabletu lub telefonu gorzej śpią, przez co krótko i długoterminowo ma to bardzo zły wpływ na stan zdrowia dziecka. Zła jakość snu przekłada się na naukę w szkole, dziecko jest mniej skoncentrowane oraz mniejsza się mu odporność i zwiększa ryzyko otyłości i depresji. Dobry sen to podstawa, aby dziecko prawidłowo się rozwijało. Dziecko powinno się kłaść spać codziennie w podobnych godzinach.
6. Pamiętaj, by dziecko się wybiegało
Zamiast włączyć telewizor i walnąć się na kanapie, lepiej pójść z dzieckiem na spacer, na plac zabaw. Lepiej spędzić z dzieckiem aktywnie czas. Aktywność fizyczna wzmacnia organizm i zwiększa odporność. Troszkę aktywności wspomaga przepływ krwi, zwiększa potliwość i przepływ moczu, a to z kolei pomaga „oczyścić” organizm z toksyn i bakterii. Najlepiej poruszać się 1-2 godziny dziennie. Może to być spacer, basen, jazda na rowerze, wyjście na plac zabaw, piłka nożna.
7. Ogranicz palenie
Co ma palenie papierosów do odporności dziecka? Okazuje się, że ma wiele. Dzieci szybciej oddychają i mają słabiej rozwinięty system odporności, dlatego są bardziej podatne na negatywne konsekwencje biernego palenia. Dym tytoniowy to setki toksycznych związków chemicznych, które pogarszają zdolność organizmu do zwalczania infekcji. Toksyny z papierosów unoszą się w powietrzu przez co najmniej 48 godzin. Nie wystarczy przewietrzyć pokoju.
8. Miarkuj leki
Dziecko przechodząc infekcje stopniowo rozwija potencjał swojej odporności i hartuje swój organizm. Nie podawaj dziecku leku od razu, gdy tylko poczuje się troszkę gorzej i będzie słabsze, ponieważ osłabienie nie zawsze oznacza chorobę. Antybiotyk należy stosować wyłącznie w infekcjach bakteryjnych, a w przypadku przeziębienia czy grypy, za które odpowiadają wirusy, zaleca się odpoczynek i wsparcie domowymi sposobami – czosnkiem, cebulą, miodem.
Nadużywanie antybiotyków skutkuje wyjałowieniem z „dobrych” bakterii, osłabieniem naszej odporności i większą podatnością na inne choroby w przyszłości.
9. Nie zapomnij o szczepionce!
Czasami przestrzeganie zdrowej diety nie wystarczy, aby ustrzec dziecko przed infekcją, zwłaszcza gdy ma ono niską odporność. Wirus grypy jest niebezpieczny dla dzieci, ponieważ choroba ma ostry przebieg. Według Światowej Organizacji Zdrowia na grypę zapada rokrocznie 20-30 proc. dzieci. Najskuteczniejszą metodą zabezpieczenia przed wirusami powodującymi grypę jest szczepienie, które powinno się wykonywać u dziecka co roku.
Szczepienie przeciwko grypie jest zalecane maluchom przebywającym w żłobkach, przedszkolach i szkołach. Tam, gdzie jest duże skupisko ludzi ryzyko zarażenia jest większe. Szczepienie zmniejsza ryzyko zagrożenia wirusem grypy, a w razie zachorowania sprawia, że choroba ma łagodniejszy przebieg.
10. Daj jak najwięcej powodów do radości
Szczęśliwe dziecko to zdrowe dziecko! Gdy jesteśmy szczęśliwi wydziela się endorfina, która w naturalny sposób działa przeciwbólowo i wzmacnia układ odpornościowy. Zadbaj o to, aby Twoje dziecko miało jak najmniej stresu i jak najwięcej powodów do radości. Poświęcaj mu czas, swoją uwagę, rozmawiaj z nim, bawcie się razem, uczcie się razem. Koncentruj się na rodzinie, a nie na pracy i pieniądzach.
Źródło: obcasy.pl
Czytaj: Najlepsza komedia romantyczna na jesienną pogodę!
