Jesteś zmęczony? Możesz potrzebować więcej witaminy B12

0
198
Witamina B12 jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Zdjęcie: pl.freepik.com

Jesteś zmęczony? Możesz potrzebować więcej witaminy B12, gdy zbliżamy się do miesięcy jesienno-zimowych.

Ludzie stali się bardziej świadomi zdrowia po pandemii, i dobrze jest wiedzieć, na jakie witaminy powinieneś wydawać pieniądze, a na które szkoda czasu i – biorąc pod uwagę koszty życia, gdy inflacja tak szaleje – szkoda pieniędzy.

Dodatkowo, wraz z nadchodzącymi chłodniejszymi miesiącami, szukamy sposobu, w jaki możemy utrzymać naszą odporność.

Oto wszystko, co musisz wiedzieć o witaminie B12.

Koniecznie zajrzyj na f7.pl

Co to jest witamina B12?

Witamina B12 jest niezbędnym składnikiem odżywczym, którego organizm potrzebuje do procesów, takich jak synteza DNA, produkcja energii i funkcjonowanie ośrodkowego układu nerwowego.

Witamina B12 jest odpowiedzialna za utrzymanie zdrowych komórek krwi i nerwów.

Odgrywa istotną rolę w tworzeniu czerwonych krwinek, które mogą wspomagać transport żelaza i tlenu w organizmie.

W każdej minucie ludzkie ciało wytwarza miliony czerwonych krwinek. Te żywotne komórki nie mogą się odpowiednio mnożyć bez witaminy B12. Jeśli poziom witaminy B12 jest zbyt niski, produkcja czerwonych krwinek spadnie, co może skutkować anemią, stanem, który powoduje uczucie osłabienia i wyczerpania.

Witamina B12 może również przyczyniać się do normalnego funkcjonowania układu nerwowego, co może pomóc zmniejszyć uczucie stresu i niepokoju w ciele.

Witamina B12 pomaga zwiększyć energię, a nawet promuje zdrowszą skórę.

Może również poprawiać nastrój i wspierać zdrowie kości – zwłaszcza gdy się starzejemy.

Z wiekiem gęstość kości może się zmniejszać, co skutkuje słabymi i łamliwymi kościami.

Witamina B12 może pomóc we wspieraniu gęstości mineralnej kości i zapobiegać temu spadkowi.

Chociaż witamina ta znajduje się w wielu produktach spożywczych, niedobór witaminy B12 jest stosunkowo powszechny.

Czytaj: Oznaki niedoboru witaminy B12, których nigdy nie należy ignorować

Komu najbardziej potrzebna jest witamina B12 i ile należy jej spożywać?

Chociaż dorośli w wieku od 19 do 64 lat potrzebują około 1,5 mikrograma witaminy B12 dziennie, większość ludzi może to osiągnąć poprzez wartościową dietę.

Witamina B12 znajduje się głównie w produktach pochodzenia zwierzęcego, dlatego wegetarianie lub osoby stosujące dietę roślinną mogą odczuwać objawy niedoboru witaminy B12 i powinni rozważyć przyjmowanie suplementów.

Czytaj: Kobieta po 40-tce potrzebuje witaminy B12 jak powietrza! 14 niepokojących oznak jej niedoboru

Pokarmy bogate w witaminę B12 to łosoś, dorsz i większość mięsa. Dla wegetarian jajka i ser są bogate w witaminę B12. A dla wegan wzbogacone płatki śniadaniowe, wzbogacony sok pomarańczowy i wzbogacone tofu zawierają niewielkie ilości witaminy B12.

Schorzenia, które wpływają na jelita, takie jak choroba Leśniowskiego-Crohna, mogą również uniemożliwiać organizmowi wchłanianie wystarczającej ilości witaminy B12.

Czytaj: 10 produktów bogatych w witaminę B12

Zdjęcie: pl.freepik.com

Objawy niedoboru witaminy B12

Niedobór witaminy B12 może rozwijać się stopniowo lub pojawiać się stosunkowo szybko. Może też prowadzić do anemii, ale niektóre z tych objawów mogą wystąpić zanim dojdzie do anemii:

  • trudności w chodzeniu (problemy z równowagą);
  • bladożółty odcień na Twojej skórze;
  • ból i zaczerwienienie języka (zapalenie języka);
  • owrzodzenia jamy ustnej;
  • mrowienie (parestezje) lub drętwienie stóp, nóg i dłoni;
  • niedokrwistość;
  • szum w uszach;
  • słabość, zmęczenie;
  • zaburzone widzenie;
  • słabe samopoczucie;
  • zmiany w sposobie myślenia, odczuwania i zachowania;
  • spadek zdolności umysłowych, takich jak pamięć, zrozumienie i osąd (demencja);
  • problemy z płodnością.

Objawy anemii obejmują:

  • zaburzenia wzroku;
  • skrajne zmęczenie;
  • brak energii (ospałość);
  • zadyszka;
  • bóle głowy;
  • blada skóra;
  • zauważalne bicie serca (palpitacje);
  • utrata apetytu i utrata wagi;
  • pogorszenie zdolności poznawczych (pamięci, koncentracji, rozumienia);
  • drażliwość;
  • depresja.

Czytaj: Niezbędne witaminy i minerały dla osób starszych

Czy witamina B12 dodaje Ci energii?

Ponieważ witamina B12 odgrywa tak kluczową rolę w produkcji energii, eksperci często zalecają ją na zmęczenie.

Obecne odkrycia dotyczące stosowania witaminy B12 w celu przezwyciężenia zmęczenia są obiecujące. Zwiększenie spożycia witaminy B12 – poprzez dietę lub suplementację – może pomóc zwiększyć poziom energii i sprawić, że poczujesz się mniej zmęczony w ciągu dnia.

Czytaj: Antynowotworowy sok, który wyleczył już ponad 42 000 osób. Kuracja trwa 6 tygodni!