Medytacja przynosi korzyści Twojemu zdrowiu bardziej niż myślisz

0
103
views

Słowo „medytacja” wywodzi się z łacińskiego terminu, który według Psychology Today oznacza „rozważać”.

Nie wiadomo dokładnie, kiedy (ani nawet dlaczego) ludzie zaczęli medytować, ale ogólny konsensus wśród ekspertów jest taki, że medytacja jest praktykowana od czasów starożytnych (od 5000 do 3500 pne).

W IV wieku p.n.e różne kultury zaczęły rozwijać swoje własne wersje praktyki, ale wszystkie wymagały używania umysłu do obserwacji, no cóż, umysłu – bez osądzania tego, co obserwujemy. Nazywa się to kultywowaniem „uważności”.

Często zakłada się, że medytację należy praktykować w stanie fizycznego bezruchu, ale medytację można również ćwiczyć podczas ruchu, Lori Ryland, psycholog i dyrektor kliniczny w Pinnacle Treatment Centers, wyjaśnia w wywiadzie dla Health Digest .

To, co tak naprawdę stanowi „medytację”, to kultywowanie uważności, która, jak się okazuje, jest potężnym narzędziem, z którego może korzystać praktycznie każdy, aby wesprzeć swoje zdrowie, zarówno fizyczne, jak i psychiczne.

Medytacja może pomóc w radzeniu sobie z lękiem

Zdjęcie: pixabay.com

Badania wykazały, że medytacja może pomóc złagodzić niepokój. Jednak obserwowanie naszych myśli może nie zawsze być przyjemne, powiedziała psycholog Lori Ryland w wywiadzie dla Health Digest, zwłaszcza że nasze myśli są często źródłem naszego własnego niepokoju.

W rzeczywistości sam akt medytacji może nawet wywołać uczucie frustracji i stresu. Jednakże, kiedy obserwujemy, jak nasze myśli ustępują miejsca uczuciom frustracji i stresu, nieuchronnie stajemy przed świadomością, że istnieje rzeczywista różnica między naszym „ja” a naszymi „myślami”.

Innymi słowy, zaczynamy rozumieć, że to kim jesteśmy różni się od tego, co myślimy. Zaczynamy też rozumieć, że myśli są ulotne; przychodzą i odchodzą.

Doświadczenie świadomego obserwowania własnych myśli uczy nas, że nasze myśli nie mają nad nami żadnej władzy. Możemy nawet posunąć się do tego, by pozwolić im odejść, powiedziała psychoterapeutka Lisa Hutchison dla Health Digest. Kiedy ćwiczymy medytację, uczymy się rozpoznawać, które myśli wywołują niepokój (np. martwienie się o to, co jest poza naszą kontrolą) i możemy skierować naszą uwagę na myśli, które mniej wywołują niepokój.

Czytaj: Poznań jako pierwsze miasto dofinansuje in vitro

Medytacja może pomóc złagodzić depresję

Zdjęcie: pixabay.com

„Wiele osób z depresją lub lękami zwraca się do niekonwencjonalnych interwencji, w tym jogi i medytacji” – wskazało trio naukowców z East Carolina University Brody School of Medicine w Greenville w Północnej Karolinie w artykule opublikowanym w 2019 r.

Tak, medytacja może pomóc złagodzić objawy depresji – zauważyli naukowcy i wykazano, że te pozytywne efekty utrzymują się przez sześć miesięcy lub dłużej i nie są związane z żadnymi widocznymi skutkami ubocznymi.

Portal Health Digest zapytał certyfikowanego instruktora medytacji Paula Harrisona, jak to jest, że medytacja może pomóc złagodzić emocjonalny ból depresji. Kiedy praktykujemy medytację, wyjaśnił, uczymy się, że możemy mieć negatywne emocje, ale możemy je obserwować i przyznać się do nich bez reagowania. To pomaga zmniejszyć siłę, jaką te myśli i uczucia mogą wywoływać u nas dyskomfort.

Czytaj: 5 rzeczy, o których należy pamiętać, by zadbać o siebie

Regularna praktyka medytacji może pomóc w leczeniu OCD

Według badania z 2019 roku, osoby z zaburzeniami obsesyjno-kompulsywnymi (OCD) doświadczają nawracających myśli, które są nieprzyjemne i natrętne, którym czasami towarzyszy przymus angażowania się w powtarzające się zachowania mające na celu złagodzenie obsesyjnych myśli.

Szacuje się, że około 25% dorosłych Amerykanów doświadcza pewnego stopnia OCD. Leki i terapia behawioralna pomagają niektórym, ale nie wszystkim osobom borykającym się z OCD, więc pocieszająca może być świadomość, że medytacja okazała się skuteczna w przeciwdziałaniu obsesyjnym myślom – powiedziała instruktorka jogi i medytacji Daniela Mattos, dla Health Digest.

Wspomniane powyżej badanie z 2019 r., które zostało opublikowane w Frontiers in Psychology, jest trzecim badaniem klinicznym i drugim randomizowanym, kontrolowanym badaniem, które ma wykazać, że regularna praktyka medytacyjna może zapewnić satysfakcjonującą ulgę osobom, u których interwencja farmaceutyczna i terapeutyczna okazała się niezadowalająca.

Wydaje się, że korzyścią jest obserwowanie myśli bez natychmiastowej reakcji. W rzeczywistości autorzy badania posunęli się nawet do sugestii, że niektórzy klinicyści rozważają dodanie go jako protokołu w pierwszej kolejności, aby wzmocnić działanie leków i / lub terapii.

Regularne medytowanie może pomóc ci nauczyć się lepiej koncentrować

Zdjęcie: pl.freepik.com

Medytacja może pomóc nam nauczyć się koncentrować, nawet gdy mamy do czynienia z wieloma przeszkodami. Kiedy medytujemy, praktykujemy obserwowanie tego, o czym myślimy w chwili obecnej, bez osądu czy jakiejkolwiek reakcji.

Nawet jeśli obserwowanie tych myśli zabiera nas na chwilę poza obecną chwilę, medytacja uczy nas po prostu obserwowania, dokąd poszedł nasz umysł i powrotu do chwili obecnej.

Dlatego możesz zobaczyć, jak praktykując medytację (niezależnie od tego, czy zdajemy sobie z tego sprawę, czy nie) praktykujemy sztukę skupiania się pośród wielu życiowych czynników, które rozpraszają, powiedziała psychoterapeutka Lisa Hutchison dla Health Digest.

„W naszym nowoczesnym społeczeństwie mamy otwartych wiele ekranów komputerowych. Próbujemy się skupić, ale rozprasza nas to, i wiele innych rzeczy” – wyjaśniła Hutchison. „Kiedy praktykujesz medytację, ćwiczysz wybieranie myśli, na których chcesz się skupić, i które myśli powinny po prostu zniknąć w tle”.

johannesfloe.com – Art to remember

Medytacja korzystnie wpływa na układ odpornościowy

Zdjęcie: pixabay.com

W 2016 roku w Annals of the New York Academy of Sciences opublikowano wyniki pierwszego kompleksowego przeglądu randomizowanych, kontrolowanych badań, które badają wpływ medytacji na układ odpornościowy.

Wyniki sugerują, że praktykowanie medytacji może mieć pozytywny wpływ na mechanizmy zwalczania chorób, starzenia się i stanów zapalnych organizmu.

Oczywiście potrzeba więcej badań, ale według autorów badania wydaje się to obiecujące. Valerie Knopik, dyrektor badań w Yoga Medicine, powiedziała Health Digest, że jest optymistką, i ma nadzieję, że wyniki zostaną powtórzone.

Innym czynnikiem, który sprawia, że medytacja jest pomocna we wspieraniu układu odpornościowego, może być jej wpływ na dobre bakterie w naszych jelitach.

„Nasza mikroflora jelitowa odgrywa ważną rolę w naszej odpowiedzi immunologicznej” – wyjaśnia Knopik. „Kiedy jesteśmy pod wpływem stresu, nasze ciała reagują reakcją walcz lub uciekaj, która powoduje kaskadę zdarzeń, w tym uwalnianie hormonów, o których wiadomo, że zakłócają mikrobiotę jelitową”.

Badanie z 2017 roku opublikowane w Advances in Mind Body Medicine pokazuje, że medytacja może bezpośrednio wpływać na hormony uwalniające lub ich wpływ na mikrobiom, czego końcowym rezultatem jest poprawa funkcji odpornościowych.

Szukasz pracy? Koniecznie zajrzyj na pl.jooble.org

Medytacja może pomóc w zwalczaniu niektórych infekcji dróg oddechowych lub unikaniu ich

Zdjęcie: pl.freepik.com

Wyniki badania z 2012 roku, opublikowane w Annals of Family Medicine, dobrze wróżą potencjałowi medytacji w poprawie wyników niektórych infekcji. W tym badaniu 149 dorosłych w wieku powyżej 50 lat przydzielono losowo do jednej z trzech grup. Jedna grupa przeszła osiem tygodni treningu medytacji, jedna miała osiem tygodni ćwiczeń o umiarkowanej intensywności, a jedna była grupą kontrolną, którą po prostu obserwowano wraz z pozostałymi dwoma grupami podczas sezonu przeziębień i grypy.

Naukowcy odkryli, że grupy medytacyjne i ćwiczące miały mniej ostrych infekcji dróg oddechowych niż grupa kontrolna. Dodatkowo osoby w grupie medytacyjnej doświadczyły krótszego „czasu trwania choroby”.

A ponieważ COVID-19 powoduje między innymi ostre objawy ze strony układu oddechowego, to badanie potwierdza, że medytacja może mieć jakąś wartość jako profilaktyka, powiedziałą psycholog i dyrektor kliniczny w Pinnacle Treatment Centers, Lori Ryland dla Health Digest. Oczywiście medytacja nie jest lekarstwem na koronawirusa. Jest to jednak zdrowa praktyka, którą warto dodać do swojej rutyny.

Praktykowanie medytacji może pomóc ci lepiej radzić sobie z fizycznym bólem

Zdjęcie: pl.freepik.com

Medytacja może pomóc nam lepiej radzić sobie z bólem fizycznym, powiedział kręgarz Alex Trauberg dla Health Digest. Dzieje się tak, ponieważ kultywowanie uważności uczy nas oddzielania myśli od tego, co możemy czuć, emocjonalnie lub fizycznie.

„Uczenie się uważności pomaga spojrzeć na to, co dzieje się w Tobie, tak jakbyś obserwował to z zewnątrz, co może pomóc Ci zmienić sposób postrzegania bodźców fizycznych”. Sposób, w jaki to działa, wyjaśnił dr Trauberg, polega na utrzymywaniu dystansu psychicznego między sobą a niewygodnymi uczuciami.

„Większość ludzi stara się ignorować swój ból” – zauważył dr Trauberg. „To jest odwrotne podejście”. Zamiast ignorować ból, skupiasz się na nim. Odkrycia Trauberga są poparte artykułem z 2012 roku opublikowanym w czasopiśmie akademickim Neuroscience Letters, w którym dokonano przeglądu mechanizmów mózgu zaangażowanych w łagodzenie bólu związanego z medytacją i wysunięto teorię, że łagodzenie bólu związane z medytacją może mieć wspólną ścieżkę neuronową z innymi skutecznymi technikami poznawczej modulacji bólu.

Kiedy regularnie medytujesz, możesz zacząć lepiej spać

Zdjęcie: pixabay.com

„Bezsenność jest jednym z najpowszechniejszych problemów zdrowotnych w populacji i praktyce klinicznej” – wynika z badania opublikowanego w 2020 roku w czasopiśmie naukowym Complementary Therapies in Clinical Practice.

Badanie podkreśla, że jedną z korzyści medytacji jest pomoc w utrzymaniu lepszego snu. Praktyka medytacji pomaga skupić umysł na chwili obecnej i zwiększyć świadomość własnego otoczenia zewnętrznego i wewnętrznych doznań – wyjaśniła Valerie Knopik, kierownik badań w Yoga Medicine. Może to pomóc w pozbyciu się rozmyślających myśli i reaktywności emocjonalnej, które mogą przyczyniać się do trudności z zasypianiem i utrzymaniem snu.

Ponadto medytacja może pomóc zwiększyć ilość naturalnie występującej melatoniny krążącej w organizmie, a melatonina wspomaga zarówno zasypianie, jak i bardziej spokojny sen, jak podaje Florida Medical Clinic. Ponadto medytacja pomaga złagodzić objawy niektórych zaburzeń zdrowia psychicznego. To również może sprzyjać zasypianiu, ponieważ bezsenność jest często objawem stanów, takich jak lęk i depresja.

Medytacja może pomóc Ci szybciej odzyskać siły po treningach

Zdjęcie: Shutterstock

Szczególnie interesującym sposobem, w jaki medytacja może przynieść korzyści Twojemu zdrowiu, jest to, że może pomóc Ci lepiej odzyskać siły po treningu.

„Wykazano, że głęboki, powolny oddech pomaga uspokoić przywspółczulny układ nerwowy”, powiedział Health Digest certyfikowany trener osobisty i instruktor medytacji Patrick Henigan. „Przywspółczulny układ nerwowy reguluje reakcję na stres, w tym aktywuje reakcję walki lub ucieczki”. Ćwiczenia fizyczne to forma stresu, choć fizycznego, który narzucamy sobie celowo w celu budowania siły i wytrzymałości.

Niemniej jednak stres fizyczny jest stresem, a organizm reaguje na niego w taki sam sposób, w jaki reaguje na inne formy stresu, w tym na uwalnianie hormonu kortyzolu do krwi. Podwyższony poziom kortyzolu może hamować wzrost mięśni, a nawet zachęcać organizm do magazynowania tłuszczu. Praktykując medytację, szczególnie bezpośrednio po treningu, możesz pomóc uspokoić przywspółczulny układ nerwowy, zmniejszając w ten sposób ilość kortyzolu uwalnianego we krwi. Ponadto medytacja pomaga w lepszym śnie, co zdaniem Henigana pomaga w lepszej regeneracji mięśni.

Medytacja może poprawić Twoje wyniki sportowe

Zdjęcie: pl.freepik.com

„Medytacja może wiele zdziałać, aby pomóc sportowcom osiągnąć najwyższy poziom wydajności” – powiedział instruktor medytacji Paul Harrison.

Dzieje się tak częściowo dlatego, że medytacja może obniżyć poziom kortyzolu, a tym samym zwiększyć skuteczność regeneracji po treningu. Ponadto medytacja może zapewnić lepszy sen w nocy. Ale powody wykraczają również poza fizyczne.

Praktyka medytacji pomaga skupić się na umyśle i pomaga nam odpuścić myśli, które przynoszą skutek odwrotny do zamierzonego. Dlatego wielu profesjonalnych sportowców prowadzi regularną praktykę medytacji w swoim zestawie narzędzi.

Na przykład koszykarz Golden State Warriors Klay Thompson powiedział AP News, że jego praktyka medytacyjna pomaga mu radzić sobie z presją związaną z karierą w NBA i grać w bardziej skoncentrowaną grę. Wcześniej w swojej karierze Thompson czasami miał problemy z przerwaniem gry nawet po ostatnim sygnale, co mogło zniweczyć jego wyniki w następnym meczu. Medytacja nauczyła się pomagać mu pozostać w tej chwili, co pozwala mu zlekceważyć, powiedzmy, kiepską wydajność strzelania, a następnie wrócić do pracy.

Regularne medytowanie może pomóc w kształtowaniu lepszego obrazu ciała

Zdjęcie: pl.freepik.com

Regularna praktyka medytacyjna może przynieść korzyści Twojemu życiu, poprawiając poczucie własnej wartości. Istnieje wiele różnych teorii wyjaśniających, dlaczego tak się dzieje. Certyfikowany trener osobisty i instruktor medytacji Patrick Henigan powiedział Health Digest, że akt spędzania spokojnego czasu na obserwowaniu naszych myśli bez osądzania daje nam bardzo potrzebną okazję do połączenia się i docenienia siebie.

Ahmad Mickens, założyciel i główny trener boksu i treningu osobistego w Revolution Training w Stamford w stanie Connecticut, powiedział Health Digest, że oddanie się każdej zdrowej praktyce może zdziałać niesamowite rzeczy dla poczucia własnej wartości, a wyniki te mogą rozprzestrzenić się na wszystkie aspekty Twojego życia.

Lori Ryland, psycholog i dyrektor kliniczny w Pinnacle Treatment Centers, zwróciła uwagę Health Digest, że zwykłe spędzanie czasu na świadomym obserwowaniu naszych myśli uświadamia nam, że jesteśmy oddzieleni od naszych myśli, co znacznie pomaga w oddzieleniu się z tego, czym „myślimy”, że powinniśmy być. Nasza samoocena często cierpi, ponieważ nie wystarcza nam tego, czym myślimy, że powinniśmy być, ale medytacja może pomóc nam zobaczyć siebie w innym, lepszym świetle.

Jeśli regularnie medytujesz, możesz zauważyć zmianę w swoim wyglądzie

Zdjęcie: pl.freepik.com

Według certyfikowanego instruktora medytacji Paula Harrisona, medytacja może nie tylko pomóc ci poczuć się lepiej, ale wręcz sprawić, że będziesz lepiej wyglądać. Zwracając uwagę, że wiele znanych modelek i celebrytów regularnie praktykuje medytację, Harrison wyjaśnił Health Digest, że może to sprowadzić się do regulacji poziomu kortyzolu.

Wiadomo, że medytacja pomaga zmniejszyć ilość kortyzolu (inaczej hormonu stresu) krążącego w naszych ciałach. Wyższy poziom kortyzolu nie tylko powoduje, że odczuwamy apetyt na niezdrowe jedzenie, ale także hamuje wzrost włosów i komórek skóry. To jeden z powodów, dla których kiedy czujemy się zestresowani, możemy odczuwać wypadanie włosów i trądzik. Z drugiej strony wiadomo, że medytacja zwalcza stres i zmniejsza poziom kortyzolu. Oprócz przeciwdziałania stresowi medytacja może również przeciwdziałać kosmetycznym skutkom stresu na nasz organizm.

Medytacja może pomóc spowolnić proces starzenia

Zdjęcie: Shutterstock

Wydaje się, że medytacja ma pozytywny wpływ na mechanizmy walki z chorobami, starzeniem się i zapaleniem organizmu, jak wyjaśniło badanie z 2016 roku opublikowane w Annals of the New York Academy of Sciences. Chociaż wyniki są wstępne, są obiecujące – twierdzi Valerie Knopik, dyrektor badań w Yoga Medicine. Pogląd, że medytacja może spowolnić proces starzenia, jest również broniony przez lekarza Dilraj Kalsi.

Starzenie się zostało powiązane ze stanem naszych telomerów. Telomery znajdują się na końcu Twojego DNA i działają jak plastikowe wędzidło na Twoich sznurowadłach, co oznacza, że powstrzymują końce DNA przed strzępieniem się lub przyklejaniem do siebie.

„Istnieją obecnie dowody sugerujące, że medytacja może pomóc w utrzymaniu telomerów na dłużej, z potencjalnymi korzyściami w zakresie starzenia się” – powiedział dr Kalsi w wywiadzie dla Health Digest. Profesjonalna opinia Kalsiego jest dodatkowo poparta badaniami opublikowanymi w 2019 roku w czasopiśmie akademickim Current Opinions in Psychology.