Najlepsze codzienne rutynowe przykłady zdrowszego życia

0
11
views
Idealna poranna rutyna zapewni dobre samopoczucie i sprawi, że będziesz odnosić sukcesy przez resztę dnia. Od unikania mediów społecznościowych po picie wody i słuchanie podcastu — istnieje wiele kroków, które możesz podjąć, aby stworzyć poranną rutynę, która Ci odpowiada. Zdjęcie: asana.com

Duże lub małe, zdrowe lub niezdrowe, nasze nawyki łączą się, tworząc rutynę, która odgrywa dla nas ważną rolę każdego dnia. Większość z nich odbywa się bez konieczności myślenia. Dlatego, chociaż rozumiemy znaczenie posiadania dobrych nawyków, czasami trudno jest trzymać się zdrowej codziennej rutyny.

Dzisiaj dowiesz się więcej o tym, dlaczego ustalenie rutyny może być trudne. Dzięki zrozumieniu podstawowych przyczyn swoich zachowań nauczysz się wprowadzać zmiany i trzymać się ich. Odkryjesz także kilka pozytywnych codziennych czynności, które mogą prowadzić do zdrowszego i szczęśliwszego życia.

Znalezienie i przyjęcie odpowiedniej codziennej rutyny doda Ci energii i pomoże odzyskać zmarnowany czas. Twój umysł i ciało będą Ci wdzięczne za zmniejszenie niepokoju i dodatkową opiekę, jaką im zapewniłeś. Oto zdrowsze nawyki dzięki którym osiągniesz lepsze wyniki.

Jak codzienna rutyna zmienia Twoje życie?

Twoja codzienna rutyna składa się ze wszystkich nawyków. Te działania porządkują Twój dzień i czynią różnicę między działaniem z najwyższą wydajnością a walką o przetrwanie źle zaplanowanego dnia.

Możesz mieć energetyzujące, oszczędzające czas działania lub przyjąć wyczerpujące, nieefektywne zachowania. Wybór należy do Ciebie. Nie czuj się źle, wiedząc, że niektóre niezdrowe nawyki wkradły się do Twojego dnia. Ważne jest, aby je rozpoznać, aby móc dokonać zmiany.

Doskonała codzienna rutyna zapewnia sukces. Jeśli dokonasz tylko jednej zmiany, która pozwoli Ci zaoszczędzić 10 minut dziennie, możesz odzyskać 60 godzin swojego cennego czasu każdego roku.

Najlepsze codzienne rutyny dla zdrowego życia

Stanie się najlepszą wersją samego siebie wymaga czasu, ale pomożemy Ci to ułatwić, podając kilka zdrowych, codziennych przykładów do bezpośredniego naśladowania.

Codzienna rutyna dla dobrego zdrowia i większej energii

1. Zacznij dzień od szklanki wody z cytryną

Wystarczy dodać sok z połowy cytryny do szklanki i wypić, aby cieszyć się orzeźwiającym początkiem dnia.

Sok z cytryny zmniejsza poziom kwasowości organizmu, co z kolei chroni przed chorobami zapalnymi, takimi jak infekcje grzybicze i osteoporoza.

Zdjęcie: pl.freepik.com

2. Ćwicz rano

Ćwiczenia wcześnie rano poprawiają poziom energii i poprawiają krążenie oraz wspomagają prawidłowe funkcjonowanie układu limfatycznego. Zaledwie 20 lub 30 minut każdego dnia może coś zmienić! Mieszaj cardio i ciężary przez cały tydzień, aby uzyskać ogólny ton i ogólny stan zdrowia.

Aby uzyskać fajne ćwiczenia, pobierz sobie na telefon aplikację z ćwiczeniami. Jest ich mnóstwo. Będzie ci się przyjemniej ćwiczyło. Będziesz mieć mierzony czas i będziesz widzieć, jak wykonywać każde ćwiczenie poprawnie.

A jeśli 30 minut to dla Ciebie za dużo, polecam też ćwiczenia, które możesz wykonać od razu po przebudzeniu, pozostając jeszcze w łóżku. Polecam filmik na YouTube: Zrób te Ćwiczenia zanim Wstaniesz z Łóżka. Kręgosłup Ci Podziękuje. Albo filmik: Mistrzowski początek dnia! 5 minut porannej gimnastyki które pokochasz! Chodzi o to, żeby zrobić cokolwiek, aby poczuć się lepiej.

Wchodzenie na wagę każdego ranka jest również skutecznym sposobem monitorowania masy ciała.

Czytaj: Ruszył sezon na wrocławskich lodowiskach

3. Zjedz dobre śniadanie

Kiedy jesz śniadanie, zasil się zdrową mieszanką białka, wolno uwalnianych węglowodanów, witamin i minerałów. Rozsądne opcje obejmują jogurt z orzechami i jagodami, omlet warzywny i niskosłodzone batoniki granola z kawałkiem owocu.

4. Pozostań nawodniony

Czy wiesz, że nawet niewielkie odwodnienie może prowadzić do obniżenia nastroju i koncentracji? Miej pod ręką wodę lub inne napoje o niskiej zawartości cukru, aby popijać je przez cały dzień.

Koniecznie zajrzyj na f7.pl

5. Sięgaj po zdrowe obiady

Nawet najbardziej zapracowani z nas mogą zjeść zdrowe obiady w ramach codziennej rutyny. W Internecie na YouTube masz pełno filmików różnych dietetyczek, które mówią, w jaki sposób przygotować zdrowe posiłki z wyprzedzeniem, aby zabrać je ze sobą do pracy.

Unikaj zbyt dużej ilości tłuszczu w porze lunchu, ponieważ sprzyja to popołudniowemu letargowi, który nie pomoże ci przetrwać pracowitego dnia!

6. Zrób kilka popołudniowych ćwiczeń rozciągających

Większość z nas ma popołudniowy „spadek” gdzieś między 14:00 a 16:00, ale możesz przetrwać dzień, wybierając zdrowy obiad i wykonując lekkie ćwiczenia rozciągające lub trochę ćwiczeń po południu.

Sprawdź ten filmik: 7 minut – Joga za biurkiem | Zdrowy kręgosłup | Ola Żelazo

7. Kolacja

Dzięki wielu aplikacjom do planowania posiłków przygotowanie szybkiej, ale zdrowej kolacji nigdy nie było łatwiejsze! Bądź realistą i wybierz coś, co nie wymaga dużo czasu ani wysiłku. W przeciwnym razie skorzystasz z opcji na wynos.

Zielone warzywa to zawsze świetny wybór, ponieważ są pełne przeciwutleniaczy i mają działanie alkalizujące. Wybierz białka roślinne, takie jak tofu lub seitan, lub, jeśli wolisz białko zwierzęce, wybierz ryby i jagnięcinę zamiast wołowiny lub kurczaka, aby zminimalizować poziom kwasowości w organizmie.

Unikaj kofeiny późnym popołudniem i wieczorem, ponieważ uniemożliwi to spokojny sen w nocy.

8. Poświęć czas na relaks

To normalne, że od czasu do czasu czujesz się zestresowany, ale wysoki poziom stresu naraża Cię na wiele schorzeń i problemów zdrowotnych, w tym depresję i podwyższone ciśnienie krwi.

Znajdź zdrową aktywność, która Cię odpręży, a następnie wyznacz sobie trochę czasu każdego dnia, aby wykonywać ją w ramach codziennej rutyny. Może to być prowadzenie dziennika, czytanie inspirującej książki, spędzanie czasu ze zwierzakiem, medytacja lub po prostu poświęcenie kilku minut na przypomnienie sobie wszystkiego, co dzieje się dobrze w Twoim życiu.

Czytaj: Sucha sauna – ta forma relaksu ma wiele właściwości prozdrowotnych!

Zdjęcie: pl.freepik.com

9. Weź suplement witaminy C przed snem

Przed położeniem się na noc wsyp pół łyżeczki buforowanej witaminy C w proszku do szklanki wody i wypij.

Jest to szybki i skuteczny sposób na zmniejszenie kwasowości w organizmie. Zapewni to również, że pójdziesz spać dobrze nawodniony, co pomoże ci się obudzić, gdy zadzwoni budzik.

10. Kładź się spać o rozsądnej godzinie

Wydaje się to oczywiste, ale jeśli chcesz czuć się najlepiej, musisz się wysypiać. Większość ekspertów zaleca, abyśmy spali od 6 do 10 godzin na dobę.

Wyłącz telefon i komputer co najmniej godzinę przed snem i unikaj intensywnych ćwiczeń późnym wieczorem. Te środki pomogą Ci się wyciszyć, gdy nadejdzie pora snu.

Codzienna rutyna dla zorganizowanego życia

1. Pościel łózko

Przygotuj się na dzień, ścieląc łóżko. To szybkie zadanie, które wprowadzi Cię w produktywny, zorganizowany nastrój.

2. Przygotuj sprzęt i ubrania poprzedniej nocy

Jeśli lubisz ćwiczyć, poranek to najlepszy czas na to! To sprawi, że poczujesz się pełen energii i da ci poczucie spełnienia przed wyjściem z domu. Niezależnie od tego, czy lubisz spacery, zajęcia na siłowni czy jogę w sypialni, upewnij się, że masz cały potrzebny sprzęt i ubrania, rozłożone i gotowe poprzedniego wieczoru.

3. Wytrzyj duże powierzchnie

Po porannym prysznicu spryskaj i wytrzyj największe powierzchnie w łazience. O wiele łatwiej i przyjemniej jest robić mini-porządki przez cały tydzień niż czekać do weekendu!

4. Odłóż wszystko na swoje miejsce

Po zrobieniu śniadania odłóż wszystko dokładnie tam, gdzie je leżało wcześniej, ponieważ to ułatwi wszystko następnego ranka. Jeśli zauważysz, że kończy Ci się artykuł spożywczy, dodaj go do listy zakupów, które możesz zrobić, gdy będziesz przechodzić obok sklepu spożywczego.

5. Przejrzyj listę niezbędnych przedmiotów

Zanim wyjdziesz z domu, przejrzyj listę niezbędnych rzeczy, takich jak portfel, odznaka pracownicza, butelka wody, telefon, klucze, czapka i tak dalej. Trzymaj listę tych przedmiotów w pobliżu drzwi wejściowych, abyś mógł szybko sprawdzić torebkę lub torbę przed wyjściem z domu w ramach codziennej rutyny.

6. Ustal priorytety swoich zadań

Zrób listę zadań i zdecyduj, czy są one ważne, pilne, jedno i drugie, czy w ogóle nie są istotne. Zacznij od pilnych i ważnych zadań, przejdź do zadań ważnych i mniej pilnych, a następnie zajmij się najmniej istotnymi zadaniami.

Najlepiej wszystko zaplanuj wieczorem dzień wcześniej i zapisz na kartce. Pisanie listy zadań zawsze może dać ci poczucie kontroli.

7. Priorytetyzuj swoje e-maile

Zanim zaczniesz dzień, poświęć 10 minut na ustalenie priorytetów wiadomości e-mail. Wyrób sobie nawyk decydowania, które z nich wymagają pilnej uwagi, które są ważne, które są najbardziej istotne, a które najmniej.

Sprawdzaj swoje e-maile co kilka godzin, a nie co kilka minut, ponieważ częste przerwy osłabią Twoją koncentrację i produktywność.

8. Zadbaj o swoje finanse

Poświęć kilka minut, aby codziennie kontrolować swoje finanse w ramach codziennej rutyny. Sprawdź saldo konta bankowego i upewnij się, że nie przekraczasz budżetu.

9. Zaplanuj obiad

Czy musisz coś kupić w sklepie spożywczym w drodze do domu? Czy musisz znaleźć jakiś przepis? Zajmie ci to tylko kilka minut, ale odrobina planowania może zaoszczędzić dużo czasu później.

10. Oczyść swoje biurko na koniec dnia

Poświęć pięć minut na oczyszczenie biurka przed wyjściem na przerwę. Pomoże ci to poczuć się lepiej zorganizowanym.

11. Przejrzyj swoją listę rzeczy do zrobienia

Jeśli nie robisz tak dużych postępów, jak się spodziewałeś, nadszedł czas, aby napisać to od nowa!

12. Zmywaj naczynia zaraz po użyciu

W przeciwnym razie możesz ulec pokusie, aby usiąść przed telewizorem i rozproszyć się.

13. Zrób „zrzut mózgu”

Robienie „zrzutu mózgu” jest pomocne, jeśli masz tendencję do leżenia i martwienia się o to, co musisz zrobić następnego dnia. Po zapisaniu rzeczy na kartce, możesz iść spać, wiedząc, że możesz odnieść się do listy, gdy się obudzisz.

Codzienna rutyna dla bardziej produktywnej pracy

1. Zaplanuj wszystko przed pójściem spać

Niektóre z najbardziej wpływowych i produktywnych osób rozpoczynają swoją codzienną rutynę poprzedniej nocy.

Pomyśl o tym jako o etapie planowania. W tej chwili pomocne może być zaplanowanie dnia w blokach czasowych, z zaplanowaną na każdy z nich konkretną czynnością. Jest to powszechnie znane jako metoda blokowania czasu, która zapewnia, że nie skończysz na wielozadaniowości, co może negatywnie wpłynąć na Twoją produktywność.

Zdjęcie: pl.freepik.com

2. Budź się codziennie o tej samej porze

Może to zabrzmieć sprzecznie z intuicją; często wyobraża się sobie, że najbardziej produktywni ludzie to ci, którzy potrafią wstać o świcie i pracować do wieczora. Ale dzień roboczy od 9:00 do 17:00 niekoniecznie musi odpowiadać każdemu.

Nie sugeruję, że ludzie pracują mniej, ale ktoś, kto pracuje od 10:00 do 18:00, pracuje tak samo długo, jak ktoś, kto pracuje od 9:00 do 17:00, a ta dodatkowa godzina w łóżku może oznaczać, że jest bardziej wypoczęty i gotowy do pracy.

Jeśli masz jakąkolwiek elastyczność, zastanów się, co jest dla Ciebie najlepsze.

3. Zjedz dobre, zdrowe śniadanie

Po przebudzeniu ważne jest, aby dobrze się odżywiać jako część codziennej rutyny. Pomogłoby, gdybyś miał coś, co zapewni ci dobry zastrzyk energii, jednocześnie utrzymując uczucie sytości. Dobrym pomysłem jest owsianka z smoothie lub zdrowy sok owocowy.

4. Stwórz wolne od zakłóceń miejsce pracy

Kilka lat temu badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Princeton wykazało, że jeśli w polu widzenia znajduje się wiele form bodźców wzrokowych, mózg skupi uwagę na każdym elemencie.

Innymi słowy, jeśli Twoje biurko jest zagracone, zmniejsza się Twoja zdolność skupienia się na zadaniu.

Po prostu oczyszczenie biurka z rozpraszaczy może znacznie wpłynąć na koncentrację i produktywność.

5. Nie sprawdzaj najpierw wiadomości e-mail

Poranki to świetny czas na produktywną pracę, która wymaga skupienia, kreatywności i strategii. Czyszczenie skrzynki odbiorczej daje fałszywe poczucie sukcesu i marnuje szansę na zaangażowanie mózgu w bardziej proaktywne zadania. Chociaż mogłeś przeczytać wiele e-maili, nie zrobiłeś nic znaczącego.

Zamiast tego skup się na swoich celach i rób to, co naprawdę ważne.

6. Najpierw zajmij się najtrudniejszą rzeczą

Rozpocznij swoją codzienną rutynę w pracy, zajmując się najpierw najtrudniejszym lub najbardziej ciężkim zadaniem, zadaniem, które najprawdopodobniej zachęci Cię do odkładania na później.

Korzyść z tego jest prosta. Nawet jeśli tego dnia niewiele osiągniesz, możesz być szczęśliwy, wiedząc, że zrobiłeś coś ważnego. Ponadto, jeśli najpierw wykonasz najtrudniejszą rzecz, wszystko inne będzie łatwiejsze.

7. Odpocznij lub medytuj

Podczas ustalania rutyny łatwo zapomnieć o najważniejszej czynności: odpoczynku. Ludzie nie są stworzeni do pracy przez cały dzień, każdego dnia bez przerwy. Jeśli nie uwzględnisz tego w swojej rutynie, istnieje niebezpieczeństwo, że całkowicie stracisz energię i entuzjazm i wypalisz się, a tym samym całkowicie zabijesz swoją produktywność.

Można temu zaradzić, dbając o odpoczynek. Jednym ze sposobów na to jest wybranie rozsądnego czasu na przerwanie pracy. Innym jest krótka drzemka lub próba medytacji.

8. Powiedz „nie” nieuzasadnionym prośbom

To może być najtrudniejsza rzecz na tej liście, ale może być jedną z najskuteczniejszych. Dodanie dodatkowych zadań i zadań do dnia może natychmiast wytrącić z równowagi rutynę i negatywnie wpłynąć na produktywność dnia.

W związku z tym odrzucanie i odmawianie dodatkowym zadaniom (które są nieracjonalnie pilne lub nieważne) może być kluczem do utrzymania produktywności. W końcu zrobienie jednej rzeczy naprawdę dobrze jest ważniejsze niż zrobienie kilku rzeczy źle.

Zdjęcie: pl.freepik.com

9. Zoptymalizuj swoją pracę

Najlepszy odpoczynek to zmiana pracy. Podziel swój dzień pracy na przemienne okresy 45 i 15 minut i przełączaj się między zadaniami. Postaraj się, aby zadania były całkowicie różne od siebie. Wygląda na stratę czasu? Wypróbuj i zobacz, jak zmienia się wynik.

10. Minimalizowanie czasu traconego na rutyny

Istnieją miliony wskazówek, jak skrócić czas poświęcany na przyziemne czynności, takie jak gotowanie i sprzątanie domu, ale jedna rzecz działa zaskakująco dobrze: ustal ilość czasu, którą chcesz poświęcić na te czynności każdego tygodnia i każdego dnia, i nigdy jej nie przekraczaj.

Będziesz zaskoczony, jak zaradny staniesz się w obliczu narzuconego sobie terminu.

11. Korzystaj z narzędzi, które pomogą Ci się skoncentrować

W dobie Internetu rozproszenie uwagi jest prawdopodobnie jeszcze większym wrogiem produktywności niż w jakimkolwiek poprzednim okresie historycznym. Na szczęście można sobie z tym poradzić.

Sieć jest pełna narzędzi online, które pomagają skoncentrować się na wykonywanym zadaniu. Niektóre blokują rozpraszające uwagę strony podczas pracy, inne pomagają śledzić, ile tracisz czasu, a jeszcze inne izolują Cię od sieci społecznościowych.

Codzienna rutyna dla silniejszego związku

1. Pocałuj swojego partnera przed wyjściem z domu

Jak często wybiegasz za drzwi z szybkim buziakiem w policzek i „do zobaczenia!” Może doszedłeś do etapu, w którym już tego nie robisz. Ważne jest, aby znaleźć czas na pożegnanie.

Stwórz od 3 do 5 minut w swojej porannej rutynie, aby być ze swoim partnerem i właściwie się pożegnać. Pocałuj się znacząco i ciesz się chwilą. Ważne jest, aby nie przeoczyć tych małych gestów.

Zdjęcie: pl.freepik.com

2. Twórz małe codzienne rytuały

Tworzenie małych działań, które mają znaczenie dla was obojga, może zbudować poczucie połączenia, które może trwać przez cały dzień, gdy jesteście osobno.

Zostaw krótką notatkę pod filiżanką kawy partnera. Napisz wiadomość na zaparowanym lustrze, aby Twój partner mógł ją odkryć. Wyślij miłego SMS-a podczas przerwy na lunch.

Te rytuały przynoszą poczucie pozytywnego oczekiwania i więzi, coś, co łączy tylko wasza dwójka. Bez nich relacje mogą stać się przestarzałe.

3. Zaplanuj wieczór randkowy

Jest to szczególnie ważna część codziennej rutyny, gdy masz dzieci. Kiedy dzieci i dodatkowe obowiązki kontrolują Twoje życie, Twój związek może zostać przeoczony. To wtedy wszystko może się zepsuć, a intymność zostaje utracona, bez względu na to, jak bardzo się kochacie.

Zaplanuj regularne randki, podczas których możesz być wolna od obowiązków i połączyć się ze sobą. Wykorzystaj ten czas, aby sprawdzić, jak oboje się czujecie, a co najważniejsze, dobrze się bawić.

Zdjęcie: pl.freepik.com

4. Stwórz wiążącą rutynę przed snem

Kiedy drzwi są zamknięte, a Ty w końcu położyłaś się do łóżka, łatwo jest zasnąć, ale pora spania to wspaniały czas, aby połączyć się ze swoim partnerem zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie.

Staraj się kłaść do łóżka o tej samej porze i wykorzystaj to jako czas dla pary. Rozmowa leżąc przytulonym to doskonały czas na nawiązanie więzi. Kiedy jesteś zrelaksowany, porozmawiaj o swoich dniach w pracy, wszelkich obawach, a nawet planach na przyszłość.

Komunikacja i rozmawianie na różne tematy to najlepszy nawyk, jaki możesz mieć jako para. Po prostu upewnij się, że poświęcasz czas, aby naprawdę słuchać siebie nawzajem z szacunkiem i otwartym umysłem, zawsze kończąc noc pozytywnie.

Jak trzymać się rutyny?

Kiedy coś robisz i nie dzieje ci się żadna bezpośrednia krzywda, Twoja podświadomość zakłada, że ​​kontynuowanie tej czynności jest bezpieczne. Pokonanie kiepskiej codziennej rutyny, która jest dla Ciebie wygodna, wymaga imponującej siły woli.

Sięganie po przekąskę lub przeglądanie mediów społecznościowych może sabotować zdrowe plany, zalewając mózg dopaminą, neuroprzekaźnikiem dobrego samopoczucia. To uwalnianie dopaminy powoduje, że chcesz kontynuować działanie, niezależnie od tego, czy jest to dla Ciebie dobre, czy nie.

Może być wiele rzeczy, które trzeba zmienić w swoim życiu. Zmiana zbyt wielu nawyków naraz może być trudna i zniechęcająca.

Co więcej, mamy tylko określoną przepustowość umysłową, którą możemy poświęcić na podejmowanie decyzji. Kiedy pojawia się zmęczenie decyzyjne, prawdopodobnie wrócimy do tego, co jest najłatwiejsze, nawet jeśli wiemy, że jest to niezdrowe.

Odgryzanie więcej, niż możesz przeżuć, to pewny sposób na porażkę. Zamiast tego wybierz jedną rutynę i pracuj nad nią. Lub lepiej, wybierz jeden nawyk i trzymaj się go w pierwszej kolejności.

Aktualizacja codziennej rutyny to zobowiązanie. Zaczynając od małych rzeczy i będąc realistą, możesz opracować zdrowe rytuały i skuteczne zachowania, które pomogą Ci czerpać z życia jak najwięcej.