Prawie wszyscy ludzie doświadczyli tego nieprzyjemnego uczucia, jakim jest skurcz. To bardzo bolesne!
Ten problem może wystąpić w dowolnym momencie, ale najczęściej doświadczamy go podczas snu lub relaksu. Czasami udręka ta nie kończy się w kilka chwil, nierzadko skurcz trwa prawie dziesięć minut. Po takich konwulsjach mięsień pozostaje bardzo wrażliwy przez jeden dzień.
Pomimo faktu, że lekarze uznają konwulsyjne skurcze za nie wpływające negatywnie na ludzkie zdrowie, nieprzyjemne odczucie nie pozwala się z tym pogodzić.
Co powoduje bolesne skurcze mięśni?
Może to być:
- wtórna reakcja na wiele leków,
- wynik zmęczenia fizycznego,
- przepracowanie o charakterze nerwowym,
- napięte emocje.
Nie zwracanie uwagi na skurcze nie jest najlepszym wyborem, zwłaszcza że mogą to być częściowe objawy poważniejszych problemów zdrowotnych.
Poważniejszymi problemami zdrowotnymi może być:
- cukrzyca,
- problemy z wątrobą
- problemy z tarczycą
- miażdżyca,
- żylaki.
Czytaj: Masz skurcze łydek, bolą Cię mięśnie, drgają Ci powieki? To może być niedobór magnezu
Jeśli skurcze przeszkadzają ci normalnie funkcjonować i utrudniają życie, nie zwlekaj z wizytą u specjalisty.
Jeśli problemy zdrowotne nie są obserwowane i regularnie analizowane przez lekarza, i skurcze utrudniają ci życie, warto zapoznać się z zaleceniami amerykańskich specjalistów medycznych, ortopedów i chirurgów.
Ich zdaniem pokonanie skurczu nie jest trudne, wystarczy wykonać poniższe rzeczy:
1. Przede wszystkim, jeśli jesteś zaangażowany w jakąkolwiek aktywność fizyczną, należy zrobić sobie przerwę i dać odpocząć mięśniom.
2. Następnie rozciągnij i ostrożnie masuj nogę (ramię) . Pomoże chłodny balsam.
3. Środki o charakterze ostrzegawczym zaleca się wykonać przed snem. Świetnym sposobem na pozbycie się skurczów jest rower stacjonarny lub pobieganie na bieżni. Zdrowym ludziom zaleca się wykonanie zestawu ćwiczeń związanego z rozciąganiem mięśni, zwiększających ich elastyczność.
Jakie konkretne ćwiczenia pomogą zapobiec skurczom?
1.Rozciąganie dolnej części nogi poprzez wyprostowanie nóg i dotknięcie kostek.
2. Stanie codziennie przez pięć minut na palcach.
3. Ćwiczenie przy ścianie: stań plecami do ściany, opuść dłonie tuż przy ścianie, stań na samych piętach. Wytrzymaj w tej pozycji 15 sekund. Musisz wykonać do dziesięciu powtórzeń.
Jakie inne środki zapobiegawcze złagodzą problemy związane ze skurczami?
1.Podczas snu lub odpoczynku połóż poduszkę pod nogami, tak żeby stopy były wyżej niż głowa.
2. Nie owijaj się kołdrą. Podczas snu powinieneś być nieco chłodny.
3. Nie noś niewygodnych butów, zwłaszcza jeśli stopa wymaga indywidualnych wkładek. Skontaktuj się z lekarzem, aby wykluczyć takie problemy.
4. Nie zaniedbuj aktywności fizycznej nóg – dużo spaceruj, jeździj na rowerze, biegaj, mięśnie powinny być w dobrej formie.
5. Z ćwiczeniami można też przesadzić w drugą stronę. Jednocześnie przeciążenie jest również szkodliwe, rób to z umiarem. Konieczne jest stopniowe zwiększanie aktywności fizycznej i czasu trwania zajęć. Długie treningi nie są dobre dla nóg i ciała; uważaj też na intensywność ćwiczeń.
6. Pamiętaj, aby wykonywać rozgrzewkę, rozciągając się przed ćwiczeniami fizycznymi.
Postępuj zgodnie z tymi zaleceniami, a na pewno pozbędziesz się tak nieprzyjemnego problemu, jak skurcze.
Źródło i zdjęcia: zhurnal-lady.com
Czytaj: Poznań: ciekawa ścieżka w koronach drzew otwarta
