Jestem przekonana, że każdy z nas wie jak ważne jest nawodnienie organizmu. Dostarczanie odpowiedniej dawki wody do organizmu odgrywa kluczową rolę w zapewnieniu zdrowia i dobrego samopoczucia. Kobiety powinny pić codziennie średnio 2 litry wody, a mężczyźni 2,5 litra.
Z kolei dzieci do lat 3 powinny wypijać 1250 ml na dobę, do lat 6 – 1600 ml na dobę, do lat 9 – 1750 ml na dobę; chłopcy od lat 10 do 12 – 2100 ml na dobę, a od lat 13 do 15 – 2350 ml na dobę, dziewczynki odpowiednio 1900 ml na dobę i 1950 ml na dobę.
Utrzymanie właściwego stanu nawodnienia jest ważne dla prawidłowego fizycznego i psychicznego funkcjonowania organizmu. Sygnałem, że pijesz za mało wody może być to, że boli Cię głowa. Także barwa moczu jest wskaźnikiem dostatecznego lub niedostatecznego nawodnienia organizmu. Jeśli pijesz za mało wody mocz ma barwę soku jabłkowego i charakterystyczną nieprzyjemną woń. Przy dobrze nawodnionym organizmie mocz jest jasny, w kolorze słomkowym i słabym zapachu.
Dostateczne nawodnienie to naturalny detoks dla organizmu.
Wypijanie 2-2,5 l samej wody jest niedokładnym zrozumieniem zalecenia. Część tego zapotrzebowania dostarczamy naszemu organizmowi przez pożywienie, zwłaszcza owoce i warzywa, zupy, mleko i jego przetwory.
Poniżej jest lista owoców i warzyw, które zawierają bardzo dużą ilość wody i bardzo dobrze dbają o nawodnienie organizmu.
1.Ogórek
Ogórek aż w 97% składa się z wody. Niewiele mniej, bo 96% wody zawiera cukinia.
2. Rzodkiewka
Rzodkiewka także ma wysoką zawartość wody – 95% oraz jest dużym źródłem witaminy C
3. Pomidor
Pomidor w 95% składa się z wody.
4. Seler naciowy
Seler naciowy w 96% składa się z wody. Dodatkowo pomaga oczyszczać organizm z toksyn i jest bardzo dobry przy odchudzaniu.
5. Truskawka
Truskawka składa się aż w 92% z wody. Ma właściwości przeciwwirusowe, przeciw utleniające i przeciwnowotworowe. Dodatkowo zawiera duże ilości witaminy C.
6. Arbuz
Arbuz składa się w 92% z wody oraz jest cennym źródłem witaminy A, C i likopenu.
7. Papryka
Papryka składa się w 92% z wody. To także cenne źródło witaminy A i C oraz karotenoidów.
PRZECZYTAJ TAKŻE: Jak przechowywać owoce i warzywa, żeby były jak najdłużej świeże? Poznaj kilka rad!
8. Kalafior i brokuł
Kalafior i brokuł w 92% składają się z wody. Oba warzywa są znane z właściwości przeciwnowotworowych.
9. Grejfrut
Owoc ten składa się w 91% z wody. Dodatkowo jest cennym źródłem rozpuszczalnego błonnika i witaminy C. Regularne spożywanie grejpfrutów pomaga obniżyć poziom insuliny, kontrolować apetyt i schudnąć.
10. Szpinak
Szpinak składa się z wody w 91%. Zielone, zdrowe liście można przemycić w sałatkach, sokach i koktajlach.
11. Pomarańcze
Te smaczne, słodkie, zdrowe owoce składają się z wody w 87%. Dodatkowo dostarczają organizmowi dużą dawkę witaminy C i potasu.
12. Ananas
Ananas składa się z wody w 87%.
13. Maliny
Maliny również w 87% składają się z wody. Są także bogate w błonnik.
14. Marchew
Marchew w 87% składa się z wody. To bardzo popularny składnik soków. Marchewka jest cennym źródłem beta-karotenu.
15. Jagody
Jagody składają się w 85% z wody i zawierają mnóstwo przeciwutleniaczy. Te fioletowe kuleczki są jednym z najzdrowszych owoców.
Większość tych warzyw i owoców można użyć do koktajli lub soków. To świetny sposób na nawodnienie organizmu oraz dostarczenie organizmowi dużej dawki cennych składników odżywczych.
Jesteś z Warszawy? Zapraszam Cię do odwiedzenia naszej strony f7warszawa.pl z ciekawymi artykułami.
